Trizeps ist ein Trizepsmuskel, der im Gegensatz zum Bizeps arbeitet. Der einzige Unterschied besteht darin, dass sein Volumen viel größer ist. Deshalb muss dem Pumpen dieser Muskelgruppe besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden.
Notwendig
- - Langhantel;
- - Hanteln;
- - Bank.
Anweisungen
Schritt 1
Für ein erfolgreiches Training lüften Sie den Bereich, bevor Sie beginnen. Auf diese Weise fällt es Ihnen leichter, die Übungen zu machen. Beginnen Sie jede Sitzung mit einem allgemeinen Aufwärmen, um verschiedene Arten von Verletzungen und Verstauchungen zu vermeiden. Führen Sie die Übungen langsam und ohne unnötige Rucke durch. Achten Sie unbedingt auf Ihre Atmung.
Schritt 2
Eine der effektivsten Trizepsübungen, die Sie zu Hause durchführen können, ist das Strecken der Arme mit Gewichten aus der Bauchlage. Heben Sie eine Hantel mit einem Gewicht von 1,5-2 kg auf. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche auf den Rücken. Beuge deine Arme in einem 90-Grad-Winkel. Richten Sie sie langsam auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
Schritt 3
Liegestütze vom Boden aus sind die am häufigsten durchgeführten Übungen, um die Muskeln der Arme zu pumpen. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein. Spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie sich langsam ab. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal. Um die Last zu erhöhen, fügen Sie nach und nach die Anzahl der Ansätze hinzu.
Schritt 4
Führen Sie eine stehende Presse durch. Bereiten Sie dazu im Voraus eine mittelgroße Kugel vor. Hebe es über deinen Kopf. Senken Sie den Ball langsam über Ihren Kopf. Versuchen Sie, die Position Ihrer Ellbogen in diesem Moment nicht zu ändern. Kehren Sie nach und nach in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung für 5-7 Minuten.
Schritt 5
Ebenso effektiv zum Aufpumpen des Trizeps ist das schräge Strecken der Arme mit einer Kurzhantel. Stellen Sie sich in die Nähe der Bank (wunderbar). Legen Sie Ihre rechte Hand und Ihr Knie auf die Oberfläche. Beuge deinen linken Arm in einem Winkel von 90 Grad und nimm eine Hantel. Richten Sie es vorsichtig aus und achten Sie darauf, die Position des Ellenbogens nicht zu verändern. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung für jede Hand 15-20 Mal. Um die Belastung zu erhöhen, ändern Sie das Gewicht der Hanteln oder erhöhen Sie die Anzahl der Sätze.
