Das Problem der Zunahme der Muskelmasse beschäftigt fast alle Menschen, die ins Fitnessstudio gehen. Eine der Säulen des Krafttrainings sollten Hanteln sein. Die Trainingstechnik erfordert eine sorgfältige Vorbereitung.
Theorie
Frischen Sie zunächst Ihr Biologie-Wissen auf. Es gibt eine große Anzahl von Muskeln im menschlichen Körper, von denen jede eine separate Übung erfordert, um zu trainieren. Es gibt sehr viele Übungen mit Kurzhanteln, aber innerhalb jeder sind Variationen möglich. Wenn Sie den Arm um 90 Grad aus der Richtung parallel zum Kopf drehen, wenn Sie eine Armspreizung auf einer geraden Bank ausführen, wird eine andere Muskelgruppe beansprucht.
Vorbereitung
Aufwärmen vor dem Training ist wichtig. Dehnen, kräftige Sprünge, Kniebeugen, Reiben - alles für die Durchblutung der Muskeln tun, fünf Minuten reichen. Die Muskeln sollten heiß sein. So kannst du Risse und Verstauchungen vermeiden, die dich wochenlang aus dem Rhythmus deiner Trainingseinheiten bringen. Dies ist absolut unnötig. Joggen ist ein gutes Aufwärmen und wird am besten vor dem Krafttraining durchgeführt.
Nimm deine Ladung selbst mit
Das Gewicht sollte selbst getragen werden. Ein typischer Anfängerfehler besteht darin, die Kraft zu überschätzen und absolut übergewichtig zu werden. Ergebnisse sind gefragt, kein Rückschlag. Auch hier bedarfsorientiert. Sie trainieren Ihre Entlastung und Ausdauer – weniger Gewicht, mehr Wiederholungen. Es wird ein großes Volumen benötigt - die Gewichte sind groß. Das Programm der Schritte wird optimal sein. Nehmen Sie zu Beginn des Trainings ein leichtes Gewicht, Übungen bis 15 Wiederholungen sind einfach. Dann 5 Kilogramm hinzufügen, wiederholen. Glauben Sie mir, aus der Tatsache, dass Sie die Hanteln einmal mit einem Gewicht wie Ihrem eigenen gehoben haben, werden die Muskeln nicht mehr. Moderation ist der Schlüssel zum Erfolg.
Trainingsfortschritt
Beginnen Sie die Übung mit dem richtigen Gewicht. Drücken Sie im Sitzen auf eine Bank, um wie folgt vorzugehen. Rückenlehne aufrecht. Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin. Nehmen Sie die Hanteln in Ihre Arme, die an den Ellbogen angewinkelt sind, die Handflächen von Ihnen weg. Drücken Sie langsam nach oben und ziehen Sie am Ende der Bewegung einen kleinen Bogen. Ausatmen - oben. Sie müssen mit geradem Rücken sitzen. Bankdrücken: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Schulterblätter leicht. Hanteln in angewinkelten Armen, Handflächen auf Brusthöhe. Langsam hoch zu den ausgestreckten Armen - ausatmen - runter. Die Kurzhantel-Scheidung wird auch im Liegen durchgeführt, die Arme ziemlich beugen, Kurzhanteln parallel zum Körper. Es lohnt sich nicht, ihn tief zu senken. Es sollte ein Gefühl von Muskelverspannungen auftreten. So trainierst du deine Deltamuskeln und deinen Trizeps.
Hanteln helfen auch, die schrägen Muskeln in der Bauchpresse zu trainieren. Nehmen Sie eine Hantel, drücken Sie die gesenkte Hand an den Körper, beugen Sie sich damit zur Seite, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 15 Wiederholungen - Wechseln Sie Ihre Hand. Ein Satz von 4 Wiederholungen ist optimal.
