Kräftige und gepumpte Trizeps sehen sehr attraktiv aus und sind die Grundlage für den Muskelaufbau in Schultern und Brust. Die geformten Muskeln Ihrer Hände werden die Blicke anderer erfreuen und auf sich ziehen. Alles, was Sie brauchen, ist die Bereitschaft, Empfehlungen zu befolgen, und ein starker Wille.
Notwendig
- - Bank;
- - Hanteln;
- - Langhantel;
- - Blocksimulator.
Anweisungen
Schritt 1
Setzen Sie sich auf eine Bank und nehmen Sie eine Hantel, heben Sie sie über Ihren Kopf, sodass Ihre Hand gerade nach oben zeigt. Halten Sie Ihren Ellbogen ruhig und senken Sie die Stange langsam hinter Ihren Kopf, strecken Sie Ihren Trizeps vollständig. Schwingen Sie die Hantel nicht, behalten Sie die Kontrolle über das Gewicht. Während Sie den Muskel anspannen, strecken Sie Ihren Arm und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung zwanzig Mal für jeden Arm in drei Sätzen durch.
Schritt 2
Stehen Sie auf und beugen Sie sich nach vorne. Nehmen Sie eine Hantel mit einer Hand und legen Sie sich mit der anderen fest gegen die Bank vor Ihnen. Nehmen Sie die Hantel zurück, während der Ellbogen auf Höhe der Schulter und der Arm in einer geraden Linie sein sollte. Drücken Sie Ihre Hand so nah wie möglich an Ihren Körper. Senken Sie das Projektil, der Ellbogen sollte an Ort und Stelle bleiben, dann strecken Sie den Arm mit großer Anstrengung in eine gerade Rückenposition. Wiederholen Sie die Übung fünfzehnmal für jeden Arm in drei Sätzen.
Schritt 3
Legen Sie sich mit den Füßen parallel zueinander auf eine flache horizontale Bank. Drücken Sie Ihr Gesäß und den oberen Rücken fest gegen die Bank und greifen Sie die Stange mit einem schmalen Griff (der Daumenabstand sollte 20-25 Zentimeter betragen). Nehmen Sie die Langhantel vorsichtig aus den Ablagen und senken Sie sie langsam bis zur Mitte Ihrer Brust ab. Drücken Sie dann mit einer kräftigen und schnellen Bewegung die Stange nach oben. Führen Sie diese Übung zwanzig Mal in zwei bis drei Sätzen durch.
Schritt 4
Setzen Sie sich mit einem Rücken auf eine Bank und heben Sie die Stange mit einem bestimmten Gewicht über den Kopf. Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie die Langhantel so tief wie möglich hinter Ihren Kopf, versuchen Sie, Ihren Trizeps vollständig zu strecken. Dann mit großer Anstrengung die Arme strecken und in die Ausgangsposition zurückkehren. Behalten Sie die Gewichtskontrolle in der negativen Phase der Bewegung bei. Machen Sie drei Sätze von fünfzehn Mal.
Schritt 5
Für die nächste Übung benötigen Sie eine Blockstreckermaschine mit gebogenem oder geradem Arm. Stellen Sie sich zwei Schritte von der Maschine entfernt (damit Sie sich während des Trainings nach vorne beugen können) und greifen Sie den Griff schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und schließen Sie Ihre Ellbogen, versuchen Sie, sie so nah wie möglich an Ihrem Körper zu halten. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Griff langsam an Ihre Stirn, dann strecken Sie mit einer kräftigen Bewegung Ihre Arme vollständig aus und fixieren Sie die Ellbogengelenke, wobei Sie den Trizeps vollständig anspannen. Führen Sie die Übung zwanzig Mal in drei Sätzen durch.
