Wie oft machen sich Frauen vor jedem Urlaub Sorgen, dass sie ihr Lieblingskleid nicht anziehen können, da der Bauch erheblich hervorsteht und die Bewegung behindert. Um die alte Harmonie wiederherzustellen und den Abend im Lieblingsoutfit zu verbringen, müssen Sie dringend die Presse aufpumpen. Die unten aufgeführten Übungen für die Bauchmuskeln helfen dabei.
Anleitung
Schritt 1
Setzen Sie sich mit den Händen in Hüftnähe auf den Boden. Mit einer Ausatmung lehne dich zurück, hebe deine Beine in einem Winkel von 45 Grad über den Boden, strecke deine Arme vor dir aus. Halten Sie Ihren Rücken gerade, strecken Sie Ihre Brust nach vorne. Halten Sie die Position für 1-2 Minuten, legen Sie sich dann auf den Boden und entspannen Sie sich. Mache 2 weitere Ansätze.
Schritt 2
Lehnen Sie sich zurück, legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie sie an. Mit einer Ausatmung strecken Sie Ihre Beine und senken sie näher zum Boden, während Sie einatmen, beugen Sie Ihre Knie wieder. Wiederholen Sie die Übung 15-25 Mal.
Schritt 3
Führen Sie von der vorherigen Position aus die folgenden Übungen aus. Strecken Sie Ihre Beine vom Boden ab und führen Sie die Scherenbewegung für 1-3 Minuten aus. Heben Sie dann Ihre Beine in einem Winkel von 60 Grad an und machen Sie die Fahrradübung für 1-3 Minuten. Legen Sie sich auf den Boden, ziehen Sie Ihre Knie zu sich und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln vollständig.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände am Körper entlang, heben Sie die Beine im rechten Winkel an. Heben Sie mit einer Ausatmung den Körper an, strecken Sie Ihre Arme auf Brusthöhe und fixieren Sie die Position für 1 Minute. Legen Sie sich beim Einatmen auf den Boden und entspannen Sie sich.
Schritt 5
Beuge deine Knie, verschränke deine Arme vor der Brust. Heben Sie sich mit einer Ausatmung leicht über den Boden und fixieren Sie die Position für 5 Sekunden. Legen Sie sich beim Einatmen auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal.
Schritt 6
Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie den Körper für 3 intermittierende Ausatmungen an. Das heißt, sie hoben sich ein wenig an - sie atmeten aus, hoben den Körper ein wenig mehr an - atmeten aus und stiegen beim dritten Ausatmen so weit wie möglich über den Boden. Legen Sie sich beim Einatmen auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
Schritt 7
Legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers, heben Sie die Beine an. Senken Sie beim Einatmen die Beine nach rechts, beim Ausatmen heben Sie sie an. Mit dem nächsten Atemzug senken Sie sie auf die linke Seite. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal in jede Richtung.
Schritt 8
Legen Sie Ihre Handflächen auf den Hinterkopf, beugen Sie die Beine. Steigen Sie beim Ausatmen über den Boden, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und dann nach links. Legen Sie sich beim Einatmen auf den Boden. Machen Sie 10-15 Sätze und entspannen Sie sich dann vollständig.
