Viele Menschen gehen ins Fitnessstudio, um sich fit zu halten. Viele Muskelgruppen können jedoch zu Hause trainiert werden. Einer von ihnen ist die Rumpfmuskulatur.
Eine große Gruppe von Muskeln basiert auf dem Bauch und wird als Bauchmuskulatur bezeichnet. Das Bemerkenswerteste ist, dass fast jede Übung der Rumpfmuskulatur mit dem Pumpen der Presse verbunden ist.
Um die Bauchmuskeln zu pumpen, müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Viele Leute gehen dorthin und pumpen ihre Bauchmuskeln mit den üblichen Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können.
Die häufigste Bauchmuskelübung: Heben Sie gerade Beine, während Sie auf dem Rücken liegen. Es ist notwendig, die Beine in einem Winkel von vierzig Grad anzuheben oder hinter den Kopf zu werfen. Und es ist am besten, ihn um vierzig Grad zu erhöhen und kleine kreisförmige Bewegungen zu machen.
Eine weitere sehr beliebte Übung ist die Planke. Wir stehen aus nächster Nähe liegend, das heißt, als ob wir Liegestütze vom Boden aus machen würden. Als nächstes senken wir uns auf unsere Ellbogen und halten diese Position für die maximale Zeit. Der Rücken ist gerade und die Knie sollten den Boden nicht berühren.
Diese beiden Übungen reichen völlig aus, um in kürzester Zeit die Bauchmuskeln aufzupumpen und Fett im Rumpfbereich zu verbrennen. Diese Übungen werden nacheinander in mehreren Ansätzen durchgeführt.
Bevor Sie dies tun, müssen Sie sich ein wenig aufwärmen. Das Aufwärmen sollte Übungen für den Rumpf beinhalten. Zum Beispiel Biegungen in verschiedene Richtungen. Nach Abschluss der Grundübungen sind Übungen zur Dehnung der Rumpf- und Rückenmuskulatur nicht überflüssig.
Das Training wird mehrmals pro Woche durchgeführt.
