Hände und Bauchmuskeln sind die beiden Hauptprobleme einer Frau. Wenn Sie die Muskeln an diesen Stellen nicht überwachen, wird das desaströse Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen. Mit zunehmendem Alter erschlaffen die Muskeln der Arme, was natürlich nicht zum schönen Geschlecht passt. Die Bauchmuskulatur erschlafft durch falsche Ernährung, Vernachlässigung von Sport, Geburt usw. In diesem Artikel achten wir auf Übungen und die richtige Ernährung, die dazu beitragen, Ihre Figur in Ordnung zu bringen.
Notwendig
Hanteln 1, 5 kg
Anweisungen
Schritt 1
Übungen für die Arme 1. Ausgangsposition (I. p.): Füße schulterbreit auseinander, in den Händen von Kurzhanteln. Beugen Sie beim Ausatmen die Ellbogen und kehren Sie zum SP zurück. Führen Sie 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen durch. wie in der vorherigen Übung. Heben Sie zuerst Ihre Hände mit Hanteln über Ihren Kopf und beginnen Sie dann, sie hinter Ihrem Kopf abzusenken. 3 Sätze à 10-15 mal 3. I.p.: mit der linken Hand und dem linken Knie auf der Bank ruhen. Der Rücken ist gerade. Nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand und beugen Sie den Ellbogen. Beim Ausatmen den Arm nach hinten strecken, so dass sich eine gerade Linie bildet. Führen Sie die gleiche Übung mit Ihrem linken Arm durch. Wiederholen Sie 8-10 Mal, drei Ansätze, für jeden Arm 4. I.p.: Füße schulterbreit auseinander, in den Händen von Kurzhanteln. Beginnen Sie, die Seiten in Ihren Armen bis zur Schulterhöhe zu spreizen und kehren Sie zum I.p. Versuchen Sie, Ihre Schultern während der Übung nicht anzuheben. Führen Sie 3 Annäherungen 10-15 Mal durch 5. I.p.: Füße schulterbreit auseinander, Arme mit Kurzhanteln an den Ellbogen beugen und beginnen, sie nach vorne (bei der Ausatmung) auf Brusthöhe zu drücken. Machen Sie 3 Sätze à 10-15 Mal 6. I.p.: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien. Strecke gerade Arme mit Hanteln vor dir aus. Beuge langsam deine Ellbogen und platziere die Hanteln hinter deinem Kopf. Zurück zu i.p. Führen Sie 3 Ansätze 10-15 Mal durch. Dehnen: Legen Sie Ihren rechten Arm gebeugt am Ellbogen hinter den Kopf und drücken Sie mit der linken Hand auf Ihren Ellbogen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Den Besitzer wechseln.
Schritt 2
Übungen an der Presse 1. I.p.: auf dem Rücken liegend, Füße stehen auf dem Boden, Hände hinter dem Kopf. Beim Ausatmen den Körper heben, die Schulterblätter vom Boden reißen, das Kinn in die Fuge zwischen Wand und Decke strecken. Machen Sie 3 Sätze, 20-30 Wiederholungen 2. Machen Sie dieselbe Übung, strecken Sie nur Ihre Beine senkrecht zum Boden. Führen Sie 3 Ansätze jeweils 20-30 Mal durch. das gleiche wie in der ersten Übung. Legen Sie Ihren rechten Beinknöchel auf das Knie Ihres linken. Lege deine linke Hand hinter deinen Kopf und deine rechte Hand auf den Boden. Beginnen Sie den Körper anzuheben und greifen Sie mit der linken Schulter zu Ihrem rechten Bein. Machen Sie 3 Sätze für jede Seite, 15-20 Mal 4. I.p.: auf dem Rücken liegend, die Beine auf dem Boden ausgestreckt. Der Körper ist eine gerade Linie. Die Lende wird auf den Boden gedrückt. Beginnen Sie beim Ausatmen, Ihre Beine um 90 Grad zu heben, kehren Sie beim Ausatmen langsam zum SP zurück. Führen Sie 3 Ansätze 15-20 Mal durch 5. I.p.: auf der rechten Seite liegend, rechte Hand unter dem Kopf, die linke liegt auf der linken Seite. Beim Ausatmen den Körper 30 cm anheben, beim Einatmen senken. Diese Übung pumpt die seitlichen Muskeln gut. Das Wichtigste ist, nicht auf Kosten der Hand zu steigen, sondern auf Kosten der Muskeln. Führe 3 Sätze 10-15 Mal durch.
Schritt 3
Einer der Hauptfeinde nicht nur des Bauches, sondern auch des Gesäßes und der Oberschenkel sind zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke. Sie enthalten viel Zucker, der nicht nur zur Entwicklung von Cellulite, sondern auch zur Fettleibigkeit beiträgt. Beseitigen Sie Lebensmittel, die Blähungen hervorrufen. Obst wie Äpfel, Pflaumen, Birnen, es ist besser, nicht zu essen, wenn Sie an den Strand gehen einmal täglich 3-4 in kleinen Portionen essen. Sie werden also keinen Hunger verspüren, was bedeutet, dass Sie unterwegs keine Snacks zu sich nehmen müssen. Trinken Sie mehr Wasser, grünen Tee. Dies fördert die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper Essen Sie Zitrusfrüchte: Grapefruits, Orangen usw. Essen Sie viele Ballaststoffe. Es kommt in folgenden Lebensmitteln vor: Kleie, Vollkornprodukte, Nüsse, Bohnen, Brokkoli, Rosinen, Karotten, Äpfel.
