In Zeiten von Autos und Aufzügen sportlich zu wirken, ist gar nicht so einfach. Auch bei regelmäßigen Besuchen ins Fitnessstudio verdirbt der abstehende Bauch oft das Erscheinungsbild. Diesen Nachteil nehmen wir normalerweise in Kauf, aber nicht im Sommer, wenn es darum geht, den Oberkörper zu entblößen. Viele spüren, wie die warme Jahreszeit naht, und denken verzweifelt darüber nach, wie sie die Presse aufpumpen können. Dies ist schnell möglich, Sie müssen nur die Muskeln durch Bewegung stärken, Fett verbrennen und Ihre Ernährung überarbeiten, was zur Bildung von Überschüssen im Bauch führte.
Anweisungen
Schritt 1
Also stellen wir uns auf die tägliche Durchführung einer Reihe von Übungen ein. Hier ist der erste. Legen Sie sich auf den Rücken, verschränken Sie die Arme vor der Brust und heben Sie Beine und Kopf mit den Schultern leicht an. Dann beuge deine Knie und versuche, deinen Kopf und deine Schultern näher an deine Beine zu bringen, ohne deinen Rücken vom Boden abzuheben. Zurück in die Ausgangsposition.
Schritt 2
Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden, stellen Sie Ihre Füße unter das Sofa oder Bett, damit sie halten (fixieren). Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und beginnen Sie, Ihren Rücken so weit wie möglich zu wölben. Nehme gleichzeitig deinen Kopf so weit wie möglich nach hinten und strecke deine Schultern breiter.
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Schienbeine auf das Bett oder Sofa, legen Sie die Hände hinter den Kopf. Hebe deinen Kopf und deine Schultern so nah wie möglich an deine Knie. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Teppich, der sich von Kopf bis Fuß kräuselt.
Schritt 4
Legen Sie sich mit den Händen neben Ihren Körper auf den Rücken. Hebe deine gestreckten Beine an und ziehe sie so weit wie möglich über deinen Kopf. Reißen Sie gleichzeitig das Gesäß vom Boden - mit den Muskeln und nicht scharf auf einen Schlag. Die Lende sollte bewegungslos sein.
Schritt 5
Denken Sie an Ihre Speisekarte. Es ist notwendig, die verbrauchten Kalorien zu reduzieren, auf Süßes, Fettiges, Mehl und übermäßige Salzaufnahme zu verzichten. Trinken Sie mehr Flüssigkeit, essen Sie in kleinen Portionen, aber 5-6 mal am Tag.
