Wie man Kreuzheben mit geraden Beinen ausführt - diese Frage stellen sich Fans des Krafttrainings, die ihrem Körper eine Entlastungsform geben möchten. Schließlich hängt das Ergebnis und die Sicherheit Ihrer Gesundheit von der Richtigkeit dieser Übung ab. Daher ist es wichtig, die Kreuzheben-Technik zu kennen und zu befolgen.
Die Übung "Kreuzheben" wird verwendet, um Muskelmasse aufzubauen, eine straffe Körperform zu erhalten und eine klare Grenze zwischen den Gesäßmuskeln und der Rückseite des Oberschenkels zu schaffen. Wenn die richtigen Sicherheitsvorkehrungen nicht befolgt werden, ist dies ziemlich traumatisch für die Gesundheit.
Die Vorteile der Kreuzheben-Übung
Viele Fitnessclubs integrieren Kreuzheben in das Krafttraining. Es ist diese Übung, die beeinflusst, dass das Gesäß runder wird: Eine eingehende Untersuchung des Gesäßmuskels hilft, in kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen.
Beim Kreuzheben mit gestreckten Beinen ist eine kleine Muskelgruppe beteiligt: Oberschenkel, Unterarme, Gluteus maximus, Latissimus dorsi. Es ermöglicht Ihnen jedoch, sie gründlich und tief auszuarbeiten.
Kreuzheben fördert bekanntlich die Produktion von Testosteron, dem Hormon, das für das Muskelwachstum verantwortlich ist. Selbst diese Übung allein führt zu brillanten Ergebnissen, die nicht lange auf sich warten lassen.
Kreuzheben-Technik
Wichtig ist, die eigenen Stärken richtig einzuschätzen und sich vor der Übung aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Kreuzheben ist ziemlich schwierig durchzuführen, aber es liefert ausgezeichnete Ergebnisse.
1. Stehen Sie gerade, Schultern nach hinten, beugen Sie sich leicht im unteren Rücken, Brust nach vorne. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, das Kinn parallel zum Boden. Achte darauf, dass deine Knie gerade sind. Hol erstmal Luft.
2. Nehmen Sie die Langhantel mit einem regelmäßigen Griff von oben und spreizen Sie Ihre Arme etwas breiter als Ihre Schultern. Die Handflächen sollten seitlich an den Hüften liegen und zu dir zeigen. Sie können auch Kurzhanteln verwenden, müssen dann jedoch ständig den Abstand zwischen ihnen überwachen.
3. Ziehen Sie Ihr Gesäß sanft nach hinten, ohne Ihren Rücken abzurunden, während Sie den Körper in einem Winkel von 90 Grad neigen. Die Langhantelstange oder Kurzhanteln sollten parallel zu den Beinen sein.
4. Nachdem Sie eine 90-Grad-Neigung erreicht haben, ändern Sie die Bewegungsrichtung sanft: Während Sie die Beugung des Rückens beibehalten, straffen Sie das Gesäß und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Ausatmen. Machen Sie das Kreuzheben so oft wie geplant.
Während der Übung ist es wichtig, die Beine an den Kniegelenken immer gerade und den Rücken mit einer leichten Auslenkung zu halten. Heben und senken Sie die Stange nur entlang Ihrer Beine. Ruhen Sie Ihren Körper 2-3 Minuten zwischen den Sätzen aus.
"Kreuzheben" auf geraden Beinen ist eine einzigartige Übung, mit der Sie in kurzer Zeit das Wachstum Ihrer Kraftindikatoren sehen können. Die Hauptsache ist, alle Anweisungen für die Implementierung zu befolgen.
