Wenn es um das Aufpumpen von Muskeln geht, spricht man in erster Linie von den Armen oder dem Rücken, aber aus irgendeinem Grund erinnern sie sich seltener an die Beine. Inzwischen ist es die Belastung, der die Wadenmuskulatur standhält, die maßgeblich über erfolgreiche Ergebnisse sowohl im Einzel- als auch im Mannschaftssport entscheidet.
Anweisungen
Schritt 1
Starke Waden bestimmen sowohl die Schlagkraft (bei Kampfformen) als auch die Stabilität des Körpers bei der Bewegung (zum Beispiel beim Fußball). Trotzdem scheint es manchmal, dass Bodybuilder diesem Teil des Körpers mehr Aufmerksamkeit schenken als Sportler, für die die Beine ein wichtiger Aspekt sind, um den Sieg zu erringen.
Gleichzeitig ermöglichen eine Vielzahl von Workouts für die Wadenmuskulatur vielen, ihr Volumen und ihre Kraft fast von Grund auf zu verbessern. Das gesamte Training kann in zwei Teile unterteilt werden: Feldbedingungen und Fitnessstudio.
Schritt 2
Im ersten Fall sprechen wir von der Belastung der Waden der Beine, die Menschen bei der Überwindung langer Strecken erhalten. Einfach ausgedrückt, Sie möchten, dass Ihre Waden in einem konstanten körperlichen Zustand sind - beginnen Sie regelmäßig zu gehen und zu laufen. Versuchen Sie gleichzeitig, die Last ständig zu erhöhen. Dafür eignet sich nicht nur eine Erhöhung der Distanz der Rennen, sondern auch eine Komplikation der Strecke. Ziehen Sie unwegsames Gelände der Autobahn vor: Der hügelige Trail fordert Ihre Muskeln bei jedem Aufstieg. Wenn keine Berge oder gar kleine Hügel in der Nähe sind, bietet sich eine Brücke oder eine Treppe in einem Hochhaus an.
Schritt 3
Kombinieren Sie Cross-Country-Rennen mit Krafttraining im Fitnessstudio. Ein Beinpressetrainer übernimmt beispielsweise die Lastenverteilung auf die Waden. Es ist möglich, jedes Bein der Reihe nach oder eine synchrone Presse zu trainieren. Versuchen Sie, ein Gewicht zu verwenden, das Ihren Fähigkeiten entspricht. Es ist ebenso leicht, sich durch unachtsames Handeln am Bein zu verletzen, wie bei Übungen an Rücken oder Armen.
Schritt 4
Übrigens, eine andere Art, Kälber zu pumpen, besteht darin, andere Körperteile in den Prozess einzubeziehen. In diesem Fall benötigst du ein Bankdrücken, das du im Stehen hinter deinen Schultern hältst. Während Sie das Projektil halten, stellen Sie sich langsam auf die Zehenspitzen und bleiben Sie in der höchsten Position. Dann wieder auf vollen Beinen stehen. Eine solche Übung erzeugt nicht nur die notwendige Belastung der Beinmuskulatur, sondern wirkt sich auch positiv auf Ihre Körperhaltung aus.
