Ein harmonischer Körper ist das Ziel jeder Person, die ins Fitnessstudio geht. Wir gehen ins Fitnessstudio, um zusätzliche Pfunde zu verlieren, unseren Körper zu entwickeln, um unserem Körper die nötige Cardio-Belastung zu geben. Bei der Entwicklung eines harmonischen Körpers ist die Verzögerung einer Muskelgruppe von anderen inakzeptabel, aber Sie können oft Sportler mit starken Beinen, aber schwachen Waden sehen. Um Waden an den Beinen aufzubauen, genügen einige Grundübungen, deren richtige Umsetzung zum gewünschten Ergebnis führt.
Es ist notwendig
- - Langhantel
- - Kettlebell
Anleitung
Schritt 1
Platzieren Sie die Hantel mit einem Gewicht, das leicht genug ist, um aufrecht zu stehen, und schwer genug, um die Last zu spüren. Legen Sie Ihre Zehen auf eine Fläche, die vier bis fünf Zentimeter über dem Boden liegt.
Heben Sie sich zügig bis zum Ende auf die Zehenspitzen, verweilen Sie am oberen Punkt für den Bruchteil einer Sekunde und senken Sie sich nach hinten. Wiederholen Sie die Übung fünfzehnmal, machen Sie dann eine dreißigsekündige Pause und machen Sie sechs weitere Ansätze.
Schritt 2
Stellen Sie sich auf einem Bein an eine Wand oder eine Stütze, an der Sie sich festhalten können. Nehmen Sie eine 20 Kilogramm schwere Kettlebell in die Hand. Auf einem Bein so hoch wie möglich aufstehen und den Wadenmuskel fest anspannen.
Halten Sie den oberen Punkt eine Sekunde lang und senken Sie sich dann ab. Mache zwanzig Wiederholungen und wechsle dann die Beine. Führen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein durch und wechseln Sie dann zum ersten Bein.
Wiederholen Sie acht Sätze für jedes Bein. Versuchen Sie, keine Pausen zwischen den Arbeiten an jedem Bein separat einzulegen.
