Jeden Tag sehen die Menschen in ihren Umgebungen (Zeitschriften, Zeitungen, Fernsehen, Internet) ideale Männer und Frauen mit prächtigen Körpern und träumen davon, dasselbe zu haben. Der beliebteste Ausweg ist, sich für Fitness anzumelden und dreimal pro Woche dorthin zu gehen. Aber viele rechtfertigen sich damit, dass sie nicht genug Geld haben, um ständig ins Fitnessstudio zu gehen und richtig zu essen, dass ein gesunder Lebensstil immer noch ein teures Vergnügen ist. Lassen Sie uns alle Geheimnisse lüften.
Sie können Sport treiben, ohne einen einzigen Cent auszugeben, aber Sie müssen von klein auf essen, d.
Es gibt also bestimmte Regeln für das Laufen für Anfänger. Zuerst müssen Sie langsam laufen. Sie sollten nicht so hetzen, als ob ein Wahnsinniger Sie verfolgt, denn das ist extrem anstrengend und die Person verliert viel schneller ihre Position. Das heißt, wenn Sie joggen, können Sie die doppelte Distanz laufen, als Sie kopfüber laufen können. Beim leichten Laufen wird eine Basis gebildet, die für alle Sportler notwendig ist.
Der nächste Schritt ist die Zeit. Anfangs wird es sehr schwierig sein, eine lange Strecke zu laufen. Foltere dich nicht selbst. Ein Anfänger beginnt ab 5 Minuten und erreicht eine Zeit von mehr als 40 Minuten, da der Körper nach 40 Minuten körperlicher Aktivität die biologischen Prozesse der Fettverbrennung einschaltet.
Und der letzte Punkt ist die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche. Um das beste Ergebnis zu erzielen, müssen Sie 4 Mal pro Woche laufen und 3 Tage Zeit lassen, um die Kraft des Körpers wiederherzustellen. In einer 3-tägigen Pause ist es besser, die Presse zu schütteln, sich zu dehnen, ins Schwimmbad zu gehen.
Nun ein paar Tipps. Ärzte raten davon ab, mit Kopfhörern zu laufen, da Atmung und Puls abgelenkt werden. Und im Allgemeinen können beim Laufen brillante Ideen im Kopf geboren werden, da dies eine Art Meditation ist und Musik nur die Gedanken verwirrt. Aber für viele hilft Musik dabei, den Rhythmus und die Energie des Laufens selbst zu erhalten. Laufen Sie auch nicht sofort nach dem Essen, da Sie, anstatt sich zu amüsieren, nur Unbehagen empfinden. Und die obligatorische Aktion vor dem Laufen ist ein Aufwärmen, das alle Muskeln auf die körperliche Aktivität vorbereitet. Und das Aufwärmen der Muskulatur beugt Muskelkater nach dem Training vor.
Wer also ewige Ausreden nutzt, ist einfach faul, denn Sport zu treiben ist nicht immer mit großen finanziellen Kosten und einer enormen Zeitverschwendung verbunden. Der Hauptwunsch.
