Was könnten die Gründe sein, dass eine Person nicht einmal hochfahren kann?
In dem Artikel erfahren Sie, wie Sie sie erlernen, wichtige Nuancen im Zusammenhang mit der Notwendigkeit von körperlicher Aktivität aufzeigen und nützliche Tipps geben.
An der Reckstange kann wirklich jeder hochziehen. Dies ist nicht schwer zu erlernen. Egal wie banal es klingen mag, um das Hochziehen zu lernen, musst du auf die Stange springen und dich hochziehen. Alles, was von Ihnen verlangt wird, ist Arbeit, Ruhe und Geduld. Wenn das viel für Sie ist, können Sie das Lesen überspringen.
Was ist der Grund dafür, dass eine Person nicht hochziehen kann? Es ist ganz einfach, einer solchen Person fehlt es an Kraft und Ausdauer. Leider reduzieren moderne Lebensbedingungen menschliche Bewegungen zur Schande. Der Komfort in unserem Leben ist so hoch, dass körperliche Aktivität für fast jeden ausreicht.
Klimmzüge an der Stange sind bekanntlich ein vielseitiges Gerät, das viel über deine körperliche Fitness aussagen kann. In der Armee ist dies die grundlegendste Übung, denn Klimmzüge entwickeln Muskelkraft und Ausdauer und wirken sich auch positiv auf die Wirbelsäule aus.
Wenn Sie nicht einmal hochziehen können, müssen Sie dringend mit dem Training an sich selbst beginnen. In der Tat sorgen Sie neben Kraft und einer schönen Figur auch für Ihre Gesundheit, da die Muskeln, die in guter Verfassung sind, dem Herzen helfen, seine Hauptarbeit zu leisten.
Muskeln dienen als eine Art „Pumpe“. Und damit diese Pumpen richtig funktionieren und dadurch die Belastung des Herzens verringern, müssen sie stark sein.
Klimmzüge helfen dir dabei besser als jeder andere. Und bevor Sie auf die Reck klettern, kann es nicht schaden, Ihre Muskeln auf harte Arbeit vorzubereiten.
Um dies zu tun, müssen Sie mit Liegestützen beginnen. Und wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie es unbedingt verlieren.
Es kommt auch vor, dass Menschen mit Übergewicht mehr als einmal hochziehen können. Allerdings ist jeder Körper anders, man sollte das Herz nicht noch einmal gewaltig belasten. Daher ist es besser, durch Gehen oder Joggen Gewicht zu verlieren und eine moderate Ernährung nicht zu vergessen.
Tipp: Trinken Sie täglich viel sauberes Wasser (1-2 Liter). Tee, Kaffee und Kompott zählen nicht. Nur sauberes Wasser vor den Mahlzeiten und nicht während der Mahlzeiten. Am besten aufgetaut!
Liegestütze eignen sich hervorragend zur Stärkung der Arm- und Brustmuskulatur. Zu diesen Übungen können Sie Gewichte oder Hanteln hinzufügen, die ebenfalls dazu beitragen. Es ist wichtig, sich nach jedem Training gut auszuruhen. Muskelschmerzen danach zeigen Fitness an, daher müssen Sie sich mehrere Tage (3-5) ausruhen, damit sich die Muskeln vollständig erholen können.
Nach einiger Vorbereitung, wenn Ihre Muskeln dank Liegestützen und Gewichten stärker geworden sind, können Sie an die Reckstange gehen und anfangen, Klimmzüge zu lernen. Möglicherweise können Sie sofort mehrmals hochziehen, aber wenn nicht, verzweifeln Sie nicht. Die beste Übung für dich sind negative Klimmzüge oder Klimmzüge mit Hilfe eines Partners. Obwohl ersteres effektiver ist.
Um negative Klimmzüge auszuführen, stell dich auf einen Ständer oder Stuhl und verriegele dich in einer Position, als ob du bereits hochgezogen hättest, dein Kopf sollte sich über der Stange befinden. Nehmen Sie als nächstes Ihre Beine von der Stütze und senken Sie sich so langsam wie möglich ab. Sie können in einigen Positionen verweilen, aber das Wichtigste, was Sie nicht anhalten können, ist Ihr Atem.
Tun Sie dies so oft, wie Sie genug Kraft haben, bis Sie sich langsam von der Stange absenken können.
Ein paar Ansätze sollten Ihnen wahrscheinlich ausreichen. Sie können von der horizontalen Stange springen und sich ausruhen. Am Morgen können Sie eine gute Muskelermüdung spüren.
Gehen Sie nach ein paar freien Tagen wieder zur Arbeit und machen Sie dasselbe. Machen Sie jetzt zwei, drei oder mehr Sätze, je nach Ihrem Zustand.
Versuchen Sie, volle Klimmzüge zu machen. Nach einem langen Training mit negativen Klimmzügen solltest du bereits die Kraft haben, den Zug deines Gewichts zur Stange vollständig zu meistern.
Sobald Sie ein- oder mehrmals vorfahren, herzlichen Glückwunsch, Ihre Zahlen steigen!
Sie sollten nicht aufhören, geschweige denn entspannen.
Jetzt müssen Sie die Anzahl der Klimmzüge und die Übungstechnik selbst erhöhen.
Wichtig: Der Daumen sollte unter der Stange sein, nicht darüber! Hängen Sie nicht wie ein Affe!
Klimmzüge sollten sauber und ruckfrei sein. Sie müssen den Körper anspannen, bis die Brust die Stange berührt. Und um ihre Anzahl zu erhöhen, arbeiten Sie mehr, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen und Sätze (Ansätze) erhöhen.
Wenn Sie nur ein- oder zweimal ziehen, machen Sie Klimmzüge mit minimaler Pause (15-30 Sekunden). Wenn Sie mehr Klimmzüge machen, machen Sie mehr Sätze und vergessen Sie nicht die festen Übungen. Verweilen Sie über der Stange und wiegen Sie so lange wie möglich, bis Ihre Arme beginnen, sich abzusenken.
Am wichtigsten ist, dass Sie Ihren Muskeln eine gute Pause gönnen. Wenn Sie zum Training kommen und hören, dass Ihnen das Hochziehen schwerer geworden ist als beim letzten Mal, springen Sie sofort ab und gehen Sie nach Hause, um sich auszuruhen, da sich Ihre Muskeln noch nicht vollständig erholt haben.
Nur durch solch harte Arbeit können Sie Ihre Ergebnisse nach und nach steigern und Erfolge erzielen. Sie brauchen nicht einmal spezielle "Over"-Programme, sondern einfach "go and do".
Durch regelmäßiges Training und Geduld erreichen Sie Ihr Ziel, sauber und technisch sauber zu ziehen.
Und wenn du noch weiter gehen willst, dann solltest du komplizierte Klimmzüge mit Zusatzgewicht (Weste, Pancake, Kettlebell, Partner) und an einem Arm machen. Dadurch wirst du noch stärker und stärker.
