Sowohl Männer als auch Frauen sind neidisch auf die Elastizität und Schönheit der Muskeln an den Beinen. Die Problemzone sind oft die Hüften, auf denen man die Fettschicht loswerden und anderen attraktive gepumpte Beine zeigen kann.
Notwendig
- - Knöchelgewichte;
- - Hanteln.
Anweisungen
Schritt 1
Hinhocken. Dieses grundlegende Trainingselement für viele Sportler, das sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio problemlos durchgeführt werden kann, liefert sowohl für die Hüfte als auch für das Gesäß hervorragende Ergebnisse. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade und Ihre Füße fest auf dem Boden zu halten. Um die Vorderseite des Oberschenkels und zusammen mit den Waden aufzupumpen, verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Vorderseite des Fußes. Um an der Rückseite zu arbeiten, halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und versuchen Sie, sich darauf abzustützen.
Schritt 2
Auf einem Bein hocken. Das Prinzip ist das gleiche, nur dass Ihre Beine jetzt abwechselnd arbeiten und viel Stress erhalten.
Schritt 3
Machen Sie Kniebeugen schwieriger. Heben Sie Hanteln oder ein anderes Gewicht auf, das zum Beispiel auf Ihren Schultern gehoben werden kann. Machen Sie die gleichen Übungen. Der Effekt wird viel besser, denn mit dem zusätzlichen Gewicht steigt auch die Belastung.
Schritt 4
Nehmen Sie Hanteln in die Hände und stürzen Sie sich abwechselnd an jedem Bein. Fahren Sie danach mit der nächsten Übung fort - Ausfallschritt mit einem Bein, springen Sie aus dieser Position auf und wechseln Sie Ihre Beine in die Luft (wenn anfangs das rechte vorne war, ist nach der Landung das linke).
Schritt 5
Legen Sie die Gewichte auf Ihre Füße (ungefähr um den Knöchel) und legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie die Knie. Aus dieser Position ausatmend, strecken Sie langsam Ihre Beine und kehren Sie sie zurück.
Schritt 6
Stellen Sie sich an die Wand, ohne die Gewichte zu entfernen. Legen Sie beide Hände darauf, um das Gleichgewicht zu halten. Nehmen Sie aus dieser Position ein Bein zurück, damit es so hoch wie möglich über dem Boden verstanden wird. Es ist besser, diese Aktion zuerst für einen und erst dann für das zweite Bein durchzuführen.
