Manche Leute mögen den Profisport mit seinem ständigen, anstrengenden Training nicht. Für viele besteht der einfache Wunsch darin, die Muskeln in Form zu halten.
Anleitung
Schritt 1
Erstellen Sie einen neuen Tagesablauf. Denken Sie daran, dass Sie Ihr Regime radikal ändern müssen, um auch nur das kleinste Ziel im Sport zu erreichen. Wenn Sie früher spät ins Bett gegangen sind, sollten Sie jetzt einige Anpassungen vornehmen.
Schritt 2
Versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen, vorzugsweise um 23.00-00.00 Uhr. Steigen Sie zur gleichen Zeit, also gegen 07.00 Uhr morgens, aus dem Bett. Es hängt natürlich alles von Ihrer Aktivität ab. Es ist wichtig, morgens eine Stunde saubere Zeit für bestimmte Übungen aufzusparen.
Schritt 3
Morgens kurz joggen. Laufen Sie, wenn möglich an Ihrem Wohnort, jeden Morgen 10-15 Minuten. Mit der Zeit werden Sie längere Strecken zurücklegen können, aber das reicht für den Anfang.
Schritt 4
Mache allgemeine Aufwärmübungen. Laufen Sie nach dem Joggen ein paar hundert Meter zum Sportplatz oder wo Sie ein zusätzliches Workout machen können. Atme ein paar Mal tief ein und aus. Dann strecken Sie Arme, Beine, Rücken sowie Beugen, Drehungen und Halbspalten. Spüren Sie, wie alle Ihre Muskeln arbeiten. Wenn Sie möchten, machen Sie ein paar Brust- und Bauchübungen: Stufenbarren, Bank usw.
Schritt 5
Integrieren Sie Yoga in Ihre Trainingsroutine. Du kannst es direkt nach dem Laufen oder abends nach der Arbeit machen. Yoga wird Ihnen helfen, immer in einem guten Ton zu sein, da es sowohl die Muskeln als auch den menschlichen Körper beeinflusst. Es ist sehr schwierig, sich ohne spezielle Atemübungen harmonisch zu entwickeln.
Schritt 6
Besuchen Sie den Pool etwa 1-2 Mal pro Woche. Schwimmen ist ein vielseitiger Sport, der alle Ihre Muskelgruppen in Form hält. Legen Sie die Distanz im entspannten Modus zurück, indem Sie den Stil wechseln. Zum Beispiel schwimmt man zuerst Brustschwimmen, dann Rückenschwimmen und schließlich Freistil.
