Horizont ist eines der schönsten, aber auch sehr schwierigsten Elemente in der Leichtathletik. Um diese Übung abzuschließen, müssen Sie zunächst einige Krafttechniken und Liegestütze beherrschen.
Es ist notwendig
- - jegliche Unterstützung;
- - Geschlecht.
Anleitung
Schritt 1
Bei dieser Übung auf dem Boden gibt es einige Besonderheiten. In der Standardposition der Hände sollte eine flexible Hand oder starke Finger vorhanden sein. Um das Körpergewicht in der Position „Horizont auf den Fingern“zu tragen, müssen auch die Hände stark sein.
Schritt 2
Um die Horizonttechnik zu beherrschen, probieren Sie die begleitenden Übungen aus, sie helfen, die notwendige Kraft zu erlangen.
Schritt 3
Mache Liegestütze mit schmalen Armen. Machen Sie sie wie normale Liegestütze, während Sie Ihre Hände so schmal wie möglich halten. Versuchen Sie, nicht auf dem Boden zu liegen, sondern versuchen Sie einfach, Ihre Handflächen mit Ihrer Brust zu berühren. Bringen Sie bei dieser Übung Ihre Beine zusammen.
Schritt 4
Mache Liegestütze mit sehr weit auseinander liegenden Armen. Führen Sie dieses Element wie normale Liegestütze aus, aber halten Sie Ihre Arme so weit wie möglich. Versuchen Sie bei dieser Übung, sich nicht hinzulegen, sondern mit der Brust leicht den Boden zu erreichen.
Schritt 5
Mache eine statische Übung. Mit diesem Element müssen Sie keine Liegestütze machen und keine Bewegungen und Schaukeln ausführen, sondern Sie müssen diese Position nur so lange wie möglich fixieren und in dieser Position stehen. Platzieren Sie Ihre Hände bei dieser Übung auf Hüfthöhe, Sie können weiter weg sein. Zeigen Sie mit den Fingern nach hinten und stellen Sie sich in die „Bauchlage“. Es wird sehr schwer sein, in einem solchen Zustand zu stehen. Versuchen Sie, Ihren Rücken nicht zu wölben, dann erzielen Sie den gewünschten Effekt.
Schritt 6
Mache eine Trizepsübung. Dafür brauchen Sie jede Unterstützung. Je niedriger er ist, desto schwieriger wird es, dieses Element herzustellen. Treten Sie etwas zurück, beugen Sie sich vor und fassen Sie die Stütze mit beiden Händen. Dann "tauchen" Sie mit dem Kopf so tief wie möglich.
Schritt 7
Machen Sie die Bootsübung für Ihren unteren Rücken. Legen Sie sich dazu einfach auf den Boden, halten Sie Arme und Beine zusammen, strecken Sie sie vor sich aus, aber spreizen Sie sie nicht. Beugen Sie sich in den Rücken, versuchen Sie, Ihre Arme und Beine gleichzeitig so hoch wie möglich zu heben. Dies ist eine großartige Übung, um Ihren Rücken zu stärken.
