Das Anhalten des Atems hilft Ihnen, lange Strecken unter Wasser zu schwimmen, und in einigen Fällen kann es sogar Ihr Leben retten. Es gibt viele Übungen, die dabei helfen, die Atemmuskulatur und die Lunge zu entwickeln. Werfen wir einen Blick auf eine sehr effektive Übung, um den Atem lange anzuhalten.
Anleitung
Schritt 1
Es wird nicht funktionieren, an einem Tag den Atem lange anzuhalten. Sie müssen regelmäßig trainieren. Der Unterricht sollte mit der Einstellung der richtigen Atmung begonnen werden. Die Übungen werden im Stehen oder Sitzen ausgeführt, wobei Brust, Kopf und Nacken in einer geraden Linie liegen.
Schritt 2
Atmen Sie zunächst so weit wie möglich aus. Atmen Sie gleichmäßig und gleichmäßig aus. In diesem Fall muss die Luft spannungsfrei passieren. Dann atmen Sie ein: Zuerst dehnt sich das Zwerchfell aus, dann bewegt sich der untere Teil der Rippen auseinander, dann die Mitte und erst am Ende des oberen Teils der Brust. Die Membran nicht hervorstehen. Volles Atmen bedeutet nicht unbedingt, dass Sie Ihre Lungen maximal füllen. Die Hauptsache ist, die eingeatmete Luft gleichmäßig über die Lunge zu verteilen.
Schritt 3
Atme dann mehrere volle, tiefe Atemzüge hintereinander, um deine Lungen so voll wie möglich zu halten, und halte den Atem so tief wie möglich in deiner Brust an. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Luft mehr in Ihren Lungen halten können, können Sie sie nicht mehr durch den Mund herausdrücken. Dieser Vorgang muss mehrmals wiederholt werden.
Schritt 4
Eine Person, die begonnen hat, diese Übungen zu praktizieren, wird zunächst nicht lange den Atem anhalten können. Ständiges Training wird jedoch seine Fähigkeiten erheblich verbessern. Bewaffnen Sie sich mit einer Uhr und verfolgen Sie, wie lange Sie nicht atmen konnten.
Schritt 5
Wenn Sie Ihre Atmung ständig trainieren, führen Ihre Übungen am Ende zu einer Erweiterung des Brustkorbs und einer Erhöhung der Lebensversorgung. Übrigens haben Yogis herausgefunden, dass das Anhalten des Atems sowohl den Atmungs- und Verdauungsorganen als auch dem Nervensystem und dem Blut im Allgemeinen zugute kommt. Sie argumentieren, dass das Anhalten des Atems dem Körper hilft, Abfallprodukte zu sammeln, die sich in der Lunge angesammelt haben. Die Luft, die nach dem Anhalten des Atems aus den Lungen entweicht, trägt sie mit sich.
Schritt 6
Diese Übung wird von Yogis auf der ganzen Welt zur Behandlung von Magen- und Lebererkrankungen sowie zur Behandlung von Blutkrankheiten empfohlen. Darüber hinaus kann das Anhalten des Atems eine Person von Mundgeruch befreien. Denn in einigen Fällen tritt es nur bei unzureichender Belüftung der Lunge auf.
