Jeder weiß, dass Sport Gesundheit ist, und Gesundheit verlängert natürlich das Leben. Aber leider klingen die Worte für fast jeden einschüchternd: richtige Ernährung, Bewegung, Ablehnung destruktiver Gewohnheiten.
Das ist doch wirklich so! Dennoch ist es sehr einfach, nichts zu tun, auf der Couch zu liegen und sich treu mit Faulheit anzufreunden. Viel schwieriger ist es, nicht der Faulheit und schlechten Angewohnheiten zu erliegen, also jede Minute, jede Sekunde mit sich selbst konfrontiert zu sein. Und damit alle Menschen beginnen, sich an den richtigen Lebensstil zu halten und sich dem Sport zuzuwenden, müssen einige sehr wichtige Fakten bekannt sein:
- Schlechte Gewohnheiten löschen jeden Tag 30 Minuten Leben.
- Übergewicht reduziert die Lebenserwartung um 5 Jahre und Fettleibigkeit noch mehr um 10-15 Jahre.
- Tägliche körperliche Aktivität von 20 Minuten verlängert die Lebensdauer um 2 Jahre.
Wie fängst du an, wenn du keine Erfahrung im Sport hast? Sehr oft wählen die Leute nach einer solchen Frage die falschen Workouts mit einer übermäßigen Belastung oder sie beginnen "aufzugeben" und sagen, dass nichts funktioniert.
Erwägen Sie zunächst, Ihre tägliche Ernährung zu überarbeiten, um gesunde und ausgewogene Lebensmittel aufzunehmen. Ernährung ist wieder ein beängstigendes Wort, das jedem Menschen Angst einflößt. Viele Leute denken auch, dass dieses Wort völlige Abstinenz von Lebensmitteln bedeutet. Das ist kompletter Unsinn. Ernährung ist die richtige Nahrungsaufnahme.
Jeder weiß, dass der menschliche Körper zu 80 % aus Wasser besteht. Daher ist eine ausreichende Wasseraufnahme pro Tag sowie eine richtige tägliche Ernährung erforderlich. Außerdem müssen Sie während des Trainings Wasser trinken. Schließlich führt die Austrocknung des Körpers nicht zu einer besseren Gesundheit. Der Wasserhaushalt sollte alle 10–20 Minuten aufrechterhalten werden, ca. 1/4 Liter auf einmal. Andernfalls wird der Wirkungsgrad um 20-30% reduziert.
Ein paar Grundregeln für körperliche Aktivität:
- Es wird empfohlen, mit aktivem Gehen zu beginnen. Dies ist eine großartige Aufwärmphase für den Körper und er wird ausreichend mit Sauerstoff angereichert.
- Die Belastung des Körpers sollte täglich schrittweise gesteigert werden. Wenn Sie nach dem Training Schmerzen oder Beschwerden verspüren, ist es ratsam, diese für eine Weile nicht zu machen. Besser auf leichtere umsteigen.
- Es ist am besten, morgens oder nachmittags zu trainieren, da der Körper am Abend müde ist und Schlaflosigkeit auftreten kann.
- Essen Sie mindestens 30 Minuten lang nichts, bevor Sie Sport treiben. Andernfalls wird die Übung viel schwieriger.
