In diesem Artikel wird detailliert untersucht, welche Arten von Training es gibt, was ihre Prinzipien sind und wie sie durchgeführt werden. So wählen Sie ein Training für sich selbst aus. Schließlich ist Sport mittlerweile sehr beliebt. Jeder, der sich für den Sport entschieden hat, hat ein anderes Ziel, jemand hat sich dafür entschieden, gut auszusehen, jemand, der seine Gesundheit behält. Welches Training besser geeignet ist, hängt vom Ziel ab. Die meisten Sportvereine bieten eine Vielzahl von Aktivitäten an. Wie kann sich ein Anfänger nicht in einem so großen Informationsangebot verlieren und wählen, was ihm am besten passt?
Die wichtigsten Trainingsarten im Fitnessstudio
Was ist ein Fitnessstudio und was bietet es? Im Allgemeinen gibt es keine klare Definition oder wissenschaftliche Herangehensweise an den Begriff Fitnessstudio. Wir können jedoch mit Sicherheit sagen, dass dies ein spezieller Raum ist, der mit verschiedenen Geräten ausgestattet ist, zum Beispiel Trainingsgeräten, Geräten und anderen Dingen für die körperliche Betätigung.
Und so hat ein Besuch in der Halle bestimmte Ziele:
- Gewichtsverlust;
- eine Reihe von Muskelmasse;
- erhöhte Ausdauer;
- Formunterstützung.
Abhängig davon wählt der Trainer im Fitnessstudio oder der Sportler selbst ein Trainingsprogramm aus, das das Gewünschte erreichen kann.
Heben Sie zwei Übungskonzepte hervor:
- Basic;
- isoliert.
Grundübungen
Grundübungen sind solche Übungen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beteiligt sind. Sie bilden die Kraftindikatoren und den gesamten Körper des Athleten. Daher sind grundlegende Übungen für Anfänger wichtig. Beispiele für Grundübungen:
- Kniebeugen;
- Beinpresse;
- Ausfallschritte;
- Kreuzheben-Sumo;
- Klimmzüge an der Reckstange;
- Langhantelschub im Hang;
- Kreuzheben;
- Bankdrücken auf einer horizontalen Bank liegend;
- Liegestütze am Stufenbarren;
- Bankdrücken mit schmalem Griff;
- Heben der Langhantel für Bizeps;
- Anheben der Beine im Hang.
Kniebeugen mit Langhanteln, Beinpressen, Ausfallschritte und Sumo-Kreuzheben verwenden mehr Beine und fördern eine starke Freisetzung von Testosteron.
Klimmzüge an der Reckstange, Langhantelrudern im Hang, Kreuzheben ermöglichen ein effektives Training der Rückenmuskulatur
Bankdrücken, Liegestütze am Stufenbarren, Bankdrücken mit engem Griff trainieren die Brust- und Trizepsmuskulatur.
Beim Heben der Langhantel für den Bizeps werden die Muskeln des Bizeps beansprucht
Hängende Beinheben pumpen die Bauchmuskeln.
Alle oben genannten Übungen sind nur ein kleiner Teil aller Grundübungen. Tatsächlich gibt es noch viel mehr davon, aber diese sind einige der beliebtesten. Wenn Sie sie dreimal pro Woche durchführen und in einem Training an zwei Muskelgruppen arbeiten, werden Sie beeindruckende Ergebnisse erzielen.
Isolationsübungen
Bei Isolationsübungen wird im Gegensatz zu den Grundübungen strikt eine Belastung einer Muskelgruppe (oder eines separaten Teils des Muskels) ausgeübt. Die Rolle von Isolationsübungen:
- Zur Blutversorgung der arbeitenden Muskeln wird es am Ende des Trainings durchgeführt;
- wenn es zu Beginn des Trainings durchgeführt wird, kommt es zu einer Verbesserung der neuromuskulären Verbindungen;
- Verbesserung der Proportionalität und Entlastung der Muskeln, die häufiger zum Trocknen verwendet werden;
- für Anfänger, die vor ernsthaftem Stress die Muskeln spüren müssen.
Beispiele für die besten Isolationsübungen:
- Beinstrecker im Simulator;
- Liegende Beinbeuger im Simulator;
- Steigen Sie im Simulator auf Socken auf;
- Pullover aus dem oberen Block;
- Entwurf des vertikalen Blocks;
- Entwurf des horizontalen Blocks;
- zuckt mit den Schultern;
- Hanteln zum Bankdrücken;
- Reduzierung der Hände in einem Crossover;
- Französische Presse;
- Beugung der Arme auf der Scott-Bank;
- Kurzhanteln zu den Seiten schwingen;
- Schwingen Sie Hanteln zu den Seiten zum hinteren Delta.
Alle diese Übungen wirken direkt auf einen bestimmten Muskel, zum Beispiel belastet das Kreuzheben des vertikalen Blocks den Latissimus dorsi usw. Isolationsübungen helfen auch, Ihr Training zu abwechslungsreich zu gestalten, wie z. B. die Kombination von Basis- und Isolationsübungen. Dank dieser Kombination kann eine hervorragende Form erreicht werden.
Neben Krafttraining gibt es auch Cardiotraining.
Cardio-Training
Cardio-Training - Das Hauptprinzip eines solchen Trainings zielt darauf ab, das Herz-Kreislauf-System zu entwickeln und Gewicht zu verlieren. Diese Trainingsmethode kann sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchgeführt werden.
Betrachten Sie Cardio in Bezug auf den Fettabbau. Wie Experten empfehlen, lohnt es sich, diese Art von Training morgens (auf nüchternen Magen) durchzuführen. Warum das? Hier sind die Profis:
- Wenn eine Person eine "Lerche" ist, ist sie morgens fröhlich und voller Energie;
- In der Nacht werden die Glykogenspeicher in den Muskeln aufgebraucht und während des Trainings beginnt fast sofort die sogenannte Fettverbrennung;
Aber ohne Pluspunkte gibt es keine Minuspunkte. Nun zu den Nachteilen:
- Wenn eine Person von Natur aus "eine Eule" ist, dann ist es eine schlechte Nachricht für sie, dass es für sie schwierig ist, morgens aufzustehen und sich zum Training zu zwingen;
- Bei der Fettverbrennung können nicht nur Fettreserven, sondern auch Muskeln verbraucht werden. Dies ist der Fall, wenn das morgendliche Training länger als eine Stunde dauert.
Aber wie macht man Cardio? Welche Übungen gibt es und wie?
Nun zum Training selbst:
- Laufen:
Laufen ist ein großartiges Cardio-Training. Die Dauer des Laufs beträgt mindestens 40 Minuten, da der Körper erst nach Ablauf dieser Zeit beginnt, keine Kalorien, sondern Fette zu konsumieren. Laufen erhöht auch die Ausdauer und eignet sich hervorragend zum Abnehmen.
- Übungskomplexe:
Es ist sehr wichtig, sich aufzuwärmen, bevor Sie eine Reihe von Übungen durchführen. Nicht nur ein Aufwärmen, sondern ein hochwertiges Aufwärmen.
Plyometrische Liegestütze – springt in die Liegeposition
Der Komplex wird ohne Pause gemacht, 4 Runden, eine Pause zwischen den Runden von 30 Sekunden.
- Radfahren:
Diese Option ist für diejenigen geeignet, die die Möglichkeit haben, in Stadien auf einer abfallenden Ebene mit dem Fahrrad zu fahren. Großartig nutzt effektiv alle Muskeln, nämlich die Muskeln der Beine, des Gesäßes und ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren. Einfach eine tolle Cardio-Option. Die Nachteile dieser Option sind, dass nicht jeder ein Fahrrad und einen Ort hat, um diese Art von Training durchzuführen.
- Schwimmen:
Wenn Sie sich die Schwimmer ansehen, verstehen Sie, wie das Schwimmen den Körper formt und mit einem Minimum an Fett ausmacht. Eine Stunde Schwimmen im Pool wird viele Muskeln hervorragend belasten und abnehmen.
Trainingshäufigkeit. Alles hängt vom Ziel ab: Wenn das Herz-Kreislauf-System erhalten und der Körper gestärkt wird, reichen drei Trainingseinheiten pro Woche aus. Wenn Sie abnehmen, sollten Sie dies fünfmal pro Woche tun.
In diesem Artikel haben wir die Workouts herausgefunden. Dieses Grundwissen wird Ihnen helfen, gute Ergebnisse zu erzielen. Es hängt alles von der Person ab, Hauptsache Konstanz. Wenn Sie sich ein Ziel setzen - erreichen Sie es und den Punkt
