Hochintensives Intervalltraining ist eine großartige Möglichkeit, Fett abzubauen und deinen Körper zu formen. Einer der Hauptvorteile von HIIT ist, dass im gleichen Zeitraum mehr Fett verbrannt wird als beim klassischen Cardio.
Intervalltraining ist ein Wechsel von intensiver Anstrengung und leichter Bewegung oder Ruhe.
Wie man ein Gewichtsverlust-Intervall-Training erstellt
Beginnen Sie das Intervalltraining mit einem guten Aufwärmen – zum Aufwärmen und um sich vor Verletzungen zu schützen. Intensive Trainingsphasen können in Dauer und Intensität stark variieren. Es ist besser, Ihr Training mit längeren Phasen mit geringerer Intensität zu beginnen.
Überwachen Sie während des Trainings unbedingt Ihre Herzfrequenz. Das Hauptmerkmal ist die Herzfrequenz - Herzfrequenz. In kurzen Zeiträumen sollte Ihre Herzfrequenz nicht mehr als 90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz für Ihr Alter betragen. In diesem Fall sollte die durchschnittliche Frequenz 70-80 des Maximums betragen. Während Ruhephasen oder geringer Anstrengung sollte Ihre Herzfrequenz etwa 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz betragen. Große Unterschiede sind nicht akzeptabel, da dies zu Herzrhythmusstörungen führen kann.
Ein ungefähres Schema des Intervalltrainings: Belastung 1 Minute - Pause 45 Sekunden, Belastung 1 Minute - Pause 1 Minute, Belastung 1 Minute - Pause 1 Minute 15 Sekunden und so weiter.
Intervall-Workouts sollten nicht öfter als dreimal pro Woche durchgeführt werden, für Anfänger reichen zwei Workouts aus und Sie müssen sich zwischen ihnen mindestens zwei Tage ausruhen. HIIT lässt sich sehr gut mit anderen Sportarten kombinieren - Aerobic-Training, Krafttraining, da sie sich nicht ersetzen. Sie können Intervalltraining in Kursen machen - ein paar Monate HIIT, dann zurück zu Ihrem Programm, dann wieder HIIT.
Und kurz gesagt, wie man die Herzfrequenz berechnet - HR. Die einfachste Formel:
Es gibt auch eine verfeinerte Formel:
