Kniebeugen sind eine der Hauptübungen nicht nur bei den Morgenübungen, sondern auch beim Bodybuilding, Powerlifting und auch bei der Vorbereitung von Sportlern. Bei Kniebeugen sind der Quadrizepsmuskel des Oberschenkels, der Gesäßmuskel und der Gastrocnemius beteiligt. Auf den ersten Blick ist die Übung selbst recht einfach: Sie müssen sich hinsetzen, dann aufstehen und in eine stehende Position zurückkehren. Es ist jedoch wichtig, die Kniebeugen richtig auszuführen.
Anleitung
Schritt 1
Es gibt verschiedene Kniebeugen-Optionen, einschließlich der Verwendung von Kurz- oder Langhanteln, um die Effektivität der Kniebeuge zu erhöhen. Je nach Art der Kniebeugen liegt der Schwerpunkt auf verschiedenen Muskelgruppen. Kniebeugen auf beiden Beinen beanspruchen beispielsweise die Oberschenkelmuskulatur; Zehenkniebeugen aktivieren die Arbeit der Wadenmuskulatur; Einbeinige Kniebeugen stärken abwechselnd die Gesäßmuskulatur.
Schritt 2
Wir stehen gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Die Hände können gespreizt oder am Gürtel gehalten werden. Halte deinen Rücken gerade. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, beugen Sie die Knie und lehnen Sie sich auf den gesamten Fuß. Im Takt der Kniebeugen können Sie Ihre Arme nach vorne strecken, hinter den Hinterkopf bringen oder seitlich am Körper anheben. Kehren Sie im Stehen langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Kniebeugen. Diese Übung stärkt die Muskulatur des Ober- und Unterschenkels.
Schritt 3
Die Ausgangsposition ist ähnlich wie bei der ersten Option. Der einzige Unterschied besteht darin, dass wir uns bei dieser Übung beim Kniebeugen nicht auf den gesamten Fuß konzentrieren, sondern nur auf die Zehen. Diese Kniebeugetechnik nutzt die Wadenmuskulatur.
Schritt 4
Eine weitere Option für Kniebeugen. Wir stellen unsere Füße schulterbreit auseinander, die Knie ausgestreckt. Die Hände können auf den Gürtel gelegt oder gespreizt werden. Aus dieser Ausgangsposition machen wir Kniebeugen. Gleichzeitig gilt: Je tiefer die Kniebeuge ausgeführt wird, desto besser. Diese Art der Kniebeuge stärkt die innere Oberschenkelmuskulatur.
Schritt 5
Das Hauptziel von Kniebeugenübungen ist es, Ihre Kraft, Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu steigern. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Faulheit nicht loslassen und Ausdauer und Beständigkeit zeigen, um Ihr Ziel zu erreichen.
