Nur wenige Menschen schenken der Entwicklung der Finger genügend Aufmerksamkeit. Die Entwicklung von Geschicklichkeit, Flexibilität und Kraft der Finger wirkt sich jedoch nicht nur positiv auf die sportliche Leistung aus, sondern verbessert auch die Gehirnfunktion. Mit regelmäßiger Bewegung werden Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Denken verbessert. Fingertraining ist sowohl mit Hilfe spezieller Geräte als auch ohne diese möglich.
Anleitung
Schritt 1
Die Kraft der Finger wird durch Übungen mit Armbändern entwickelt. Sie können aus Metall und Gummi sein. Drücken und lösen Sie den Expander, bis Sie sich müde fühlen. Machen Sie drei Sätze mit einer Ruhepause von 3-5 Minuten. Es ist nützlich, Liegestütze an den Fingern im Liegen zu machen. Sie können einen Sandsack oder eine Metallkugel werfen und mit den Fingern fangen.
Schritt 2
Der Fingergriff wird durch Übungen an der Stange und das Halten eines schweren Gegenstandes mit den Fingern trainiert. Hängen Sie an der Stange, bis sich Ihre Finger öffnen. Wiederholen Sie die Übung nach einer kurzen Pause. Als Gewicht eignet sich eine Langhantelscheibe. Beginnen Sie mit einer 5 kg Scheibe. Wickeln Sie Ihre Finger darum und halten Sie es, bis es aus Ihrer Hand fällt. Erhöhen Sie das Gewicht, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.
Schritt 3
Um die Fingerfertigkeit zu entwickeln, wird empfohlen, Serifen-Jadekugeln, Magnetkugeln oder Metallkugeln zu kaufen. Drehen Sie zuerst die beiden Kugeln in Ihrer Hand im und gegen den Uhrzeigersinn. Versuchen Sie, die Bälle voneinander fernzuhalten. Wenn sie sich leicht drehen, fügen Sie eine dritte Kugel hinzu. Kunstflug - gleichzeitige Drehung von vier Bällen.
Schritt 4
Beweglichkeitstraining hilft nicht nur die Beweglichkeit der Finger zu erhöhen, sondern auch Verspannungen aus den Händen zu lösen. Beuge deine rechte Hand, greife mit der linken Hand den Daumen deiner rechten Hand und ziehe zur Innenseite deines Unterarms. Dann strecke deine Hand aus und ziehe deinen Daumen in die entgegengesetzte Richtung zur Außenseite deines Unterarms. Wiederholen Sie die Übung für den linken Daumen.
Schritt 5
Ziehen Sie den kleinen Finger Ihrer rechten Hand zum Daumenballen und drücken Sie mit der linken Hand nach unten. Strecken Sie nacheinander Ringfinger, Mittelfinger und Zeigefinger. Dann strecken Sie Ihre Finger zum Handrücken. Machen Sie dasselbe für den linken Arm. Beenden Sie die Übung, wenn Sie starke Schmerzen haben. Entwickeln Sie die Fingerflexibilität allmählich.
