Yoga für Schwangere hilft bei der Geburtsvorbereitung, entlastet die Wirbelsäule und erhöht die Elastizität von Bändern und Gelenken. Diese Übungen haben jedoch Kontraindikationen.
Die Schwangerschaft ist eine besondere Phase im Leben einer Frau, in der alle ihre Gedanken und Handlungen darauf ausgerichtet sind, ein gesundes Baby zu bekommen und zu gebären. Viele werdende Mütter versuchen unbewusst, ihre körperliche Aktivität zu reduzieren, um dem Kind nicht zu schaden, aber es gibt eine solche Praxis, die unter Berücksichtigung der Position einer Frau zusammengestellt wird - Yoga für schwangere Frauen. Übungen aus diesem Komplex zielen darauf ab, die Atmung zu trainieren und einzustellen, die körperliche Fitness zu erhalten, Angstzustände zu beseitigen und ein Gefühl von Harmonie und Frieden zu schaffen.
Die Vorteile von Yoga für Schwangere sind enorm. Es bereitet den Körper auf die Geburt vor und bietet günstige Bedingungen für die Entwicklung des Babys. Bei der Kontrolle der Atmung verbessert sich die Durchblutung, Gewebe und Organe werden vollständiger mit Sauerstoff gesättigt, was die Möglichkeit einer fetalen Hypoxie ausschließt. Was auch wichtig ist - die Wirbelsäule wird entlastet, Gewebe und Gelenke gewinnen an Festigkeit und Elastizität.
Bevor Sie jedoch mit einer Reihe von Übungen beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Wenn die Schwangerschaft mit irgendwelchen Pathologien fortschreitet, können Sie nicht trainieren. Und wenn keine Kontraindikationen vorliegen, sollte Yoga mit Vorsicht durchgeführt werden, Asanas für die Presse vermieden und ständig auf Ihre eigenen Gefühle gehört werden. Bei den geringsten Beschwerden, Schwindel, Übelkeit und Schmerzen sollte die Übung abgebrochen und ausgeruht werden.
Sie sollten keine Asanas drehen und den Atem lange anhalten.
Um die Pose einer Katze oder Katuspadasana auszuführen, müssen Sie sich hinknien und Ihre Handflächen direkt unter Ihren Schultern auf den Boden legen. Heben Sie beim Einatmen das Kinn an, das Steißbein sollte ebenfalls zur Decke und der untere Rücken zum Boden streben. Beim Ausatmen den Rücken nach oben beugen und Kinn und Steißbein aufeinander zu richten. Begradigen Sie die Schulterblätter, konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, den Rücken zu verlängern. 5-10 mal wiederholen. Diese Asana erhöht die Elastizität der Rückenmuskulatur, entlastet die Gebärmutter und die Wirbelsäule.
Um die Utkatasana-Pose einzunehmen, müssen Sie auf gebeugten Knien und weit gespreizten Beinen sitzen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und balancieren Sie auf den Zehen. Die Fersen sollten praktisch in Kontakt miteinander sein, die Handflächen sollten in einer Gebetsgeste vor der Brust verbunden werden. Für Anfänger kann diese Übung, die die Beinmuskulatur stärkt und die Durchblutung im Beckenbereich verbessert, in der Nähe einer Bandage durchgeführt werden.
Die nächste Übung ähnelt der Löwenpose im regulären Yoga. Stellen Sie sich auf alle Viere und spreizen Sie Ihre Knie so weit wie möglich zu den Seiten. Die Füße müssen zusammengefügt werden. Lehnen Sie Ihre Handflächen vor sich auf den Boden, sodass Ihre Fingerspitzen in verschiedene Richtungen „blicken“, nach vorne schauen und Ihren Rücken leicht beugen. Senken Sie sich nach ein paar Sekunden auf Ihre Ellbogen und versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu entspannen. Neigen Sie Ihr Kinn ein wenig nach oben und konzentrieren Sie sich auf die Atmung. Kehren Sie nach 30 Sekunden in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.
Wenn es am Ende der Schwangerschaft unmöglich wird, im gleichen Rhythmus wie zuvor zu atmen, ist es notwendig, die Lektion in mehrere Ansätze aufzuteilen und zu vereinfachen.
In der Haltung völliger Ruhe – Shavasana – ist es notwendig, zuerst tief, langsam und rhythmisch und dann natürlich und gemessen zu atmen. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers, Handflächen nach oben. Spannen Sie beim Einatmen alle Muskeln des Körpers an, atmen Sie aus und führen Sie mit derselben Spannung mehrere vollständige Atemzyklen durch. Die Muskulatur des Körpers muss in einer Abfolge von unten nach oben entspannt werden: zuerst die Beine, dann die Hüften, Bauch, Brust, Nacken und Kopf.
