Bei den meisten Frauen liegt das Problem in übermäßigen Fettdepots an den Innenseiten der Oberschenkel. Aber es gibt diejenigen, die von diesem sehr Fett nicht genug haben, weshalb sich zwischen den Beinen eine große Lücke bildet. Proteinnahrung und Bewegung können Ihnen helfen, Ihre inneren Oberschenkelmuskeln zu verbessern.
Es ist notwendig
Gewichte für Beine, Hanteln (1 kg, 2 Stk.)
Anleitung
Schritt 1
Also eine kleine Übungsreihe: Ausgangsposition - Beine breiter als Schultern. Beginnen Sie aus dieser Position zu hocken und drücken Sie Ihr Gesäß. 15-20 mal, je 3 Sätze Ausgangsposition - stehend, Füße schulterbreit auseinander. In den Händen einer Hantel (besser mit 1 kg beginnen). Heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab und stellen Sie sich so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen. 10-15 mal, je 3 Sätze. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden und breiten Sie sie zu den Seiten aus. Die sogenannte Schnur. Bleiben Sie etwa 30 Sekunden oder eine Minute in dieser Position. Mache 3 Sätze. Je nach körperlicher Fitness können Sie die Dauer und die Anzahl der Zugänge erhöhen.
Schritt 2
Ausgangsposition - auf der linken Seite auf dem Boden liegend, rechtes Bein am Knie angewinkelt und auf dem Fuß in der Nähe des linken Knies stehend. Das linke Bein wird auf dem Boden gestreckt. Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab und heben Sie es ca. 30 cm an. Wechseln Sie dann die Seite. 20-30 mal, je 3 Sätze. Um den Effekt zu verstärken, können Sie am Knöchel ein Gewicht anbringen, um die Belastung zu erhöhen.
Drücken Sie einen kleinen Ball (wie einen Tennisball) mit den Knien zusammen und beginnen Sie, ihn zusammenzudrücken und zu lösen. 15-20 mal, je 3 Sätze. Um das Ergebnis zu sehen, dauert es mindestens einen Monat.
Schritt 3
Vergessen Sie nicht, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen: Eier, Hühnchen, Rindfleisch, Milch usw.
Muskeln enthalten 34,7% der gesamten Proteinmenge des menschlichen Körpers. Daher wird in Zeiten intensiven Trainings empfohlen, die täglich aufgenommene Proteinmenge leicht zu erhöhen.
