Die Bauchmuskeln sind schwer zu entwickelnde Muskeln. Unterteilt in Ober-, Mittel- und Unterteil. Es gibt effektive Übungen zur Entwicklung jeder Gruppe. Auf der Querlatte, Boden, Sprossenwand. Die Würfel Ihrer Bauchmuskeln geprägt zu machen, ist der Traum eines jeden Mannes. Um dies zu erreichen, müssen Sie Lust, Geduld und Kraft aufbringen.
Körperliche Bewegung zur Entwicklung des Körpers geht auf das antike Griechenland zurück. Alle Klassen wurden angewendet. Für Kampf, Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer. Sport allein um der Schönheit willen entstand Mitte des letzten Jahrhunderts unter dem Namen Bodybuilding oder Fitness. Joe Weider, der Lehrer von Schwarzenegger, dem Schöpfer des Körperkults, hat es geschafft, das Beste auszuwählen und zu systematisieren.
Allgemeine Vorbereitung
Es ist unmöglich, die Bauchmuskeln ohne die Hauptkomponenten - Muskeln - geprägt zu machen. Es ist notwendig, ihre Grundlage, die Muskelmasse, zu schaffen. Eine verbesserte Ernährung und Milchnahrung werden Ihnen helfen, es zu gewinnen. Erhöhen Sie unterwegs den gesamten Muskeltonus. Körpergewichtsübungen. Liegestütze an den Händen vom Boden, Klimmzüge an der Reckstange, Kniebeugen. In einem Monat wird der Körper stärker. Sie werden sich sicher fühlen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Presseentwicklung
Der Unterricht besteht aus Serien. Durchführung der Übung, 1 min. Ruhe, 10-15 Wiederholungen - eine Serie. Ruhen Sie 5-7 Minuten zwischen den Serien aus. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, versuchen Sie, 6-8 Serien pro Training zu absolvieren. Beginnen Sie besser mit Ihrem eigenen Gewicht zu arbeiten:
- Ausgangsposition auf dem Boden. Auf dem Bauch liegend. Stellen Sie sich auf Ellbogen und Zehen parallel zum Boden. Halten Sie diese Position für 1 Minute.
- Auf dem Rücken liegend. Hände am Körper entlang. Wirf gerade Beine mit ausgestreckten Füßen hinter deinen Kopf, ohne deine Hände 10-20 Mal vom Boden zu heben
- Auf dem Rücken liegend. Hände am Hinterkopf. Die Beine sind an den Knien angewinkelt. Füße ausgesetzt. Wir strecken unseren Kopf bis zu den Knien, vorzugsweise bevor wir uns 10-20 Mal berühren.
- Auf dem Boden sitzen. Die Beine sind an den Knien angewinkelt. Die Füße werden unter einem Sofa oder Sessel gesperrt. Hände am Hinterkopf. Der Rücken ist gerade. Legen Sie sich langsam hin und steigen Sie auf, wobei Sie abwechselnd das rechte Knie mit dem linken Ellbogen berühren und umgekehrt. 10-20 mal.
Die Übungen wechseln sich Tag für Tag ab. Die Schulungen werden 2 mal täglich durchgeführt.
Machtentwicklung der Presse. Detaillierte Studie
Für die Kraftentwicklung der Presse werden Gymnastikgeräte benötigt. Eine Querstange oder Sprossenwand reicht aus. Wählen Sie Hanteln, mit denen Sie die Übungen mit der maximalen Berechnung vollständig ausführen können. Schriftsatz ist vorzuziehen. Um ihr Gewicht mit zunehmender Ausdauer und Kraft zu erhöhen.
Würfel oben
Um sie zu trainieren, führen Sie die Übung im Sitzen auf einer Bank durch. Die Füße sind fixiert. Hände mit Hanteln werden an die Brust gedrückt. Lehnen Sie sich so tief wie möglich zurück und steigen Sie auf, um Ihren Rücken gerade zu halten. 6-8 Wiederholungen.
Mittlere Würfel
Für ihre Entwicklung führen wir Wendungen durch. Die Ausgangsposition ist auf dem Rücken liegend. Die Beine sind angewinkelt. Die Füße sind fixiert. Hanteln werden an den Hals gedrückt. Wir steigen und fallen, berühren abwechselnd das linke Knie mit dem rechten Ellbogen und umgekehrt. 6-8 Wiederholungen.
Untere Würfel
Wir hängen an der Reckstange. Heben Sie gerade Beine an, bis Sie die Querstange berühren. Zunächst können Sie Ihre Knie beugen, um die Ausführung zu erleichtern. 6-8 Wiederholungen.
Halten Sie sich an Ihren Ernährungs- und Trainingsplan. In einem halben Jahr werden Ihre Bauchmuskeln entwickelt und detailliert ausgearbeitet.
