Es ist oft möglich zu bemerken, dass jemand ins Fitnessstudio geht und in ein paar Monaten ein greifbares Ergebnis erzielt, während jemand sechs Monate lang geht und fast kein Ergebnis spürt. Natürlich ist alles auf die Genetik zurückzuführen, aber es gibt ein paar einfache Regeln, die Ihnen helfen, effektiv Muskeln aufzubauen und Ihr Ziel zu erreichen - einen schönen, aufgepumpten Körper aufzubauen.
Notwendig
Abo für das Fitnessstudio
Anweisungen
Schritt 1
Zunächst solltest du einen klaren Trainingsplan mit der vorgeschriebenen Anzahl an Wiederholungen, Ansätzen, Arbeitsgewichten und Art der Übungen haben. Wenn Sie Ihren Trainingsplan nicht organisieren, können Sie keine Ergebnisse erzielen. Außerdem sorgt der Stundenplan für mehr Motivation, als "nur" ins Fitnessstudio zu gehen.
Schritt 2
Teilen Sie die Muskelgruppen, an denen Sie arbeiten, in große und kleine ein. Große Muskelgruppen sind die Beine, Brust und Rücken. Sie sollten komplett in einem Workout trainiert und bei ausreichender Kraft mit jeder kleinen Muskelgruppe verfeinert werden.
Schritt 3
Der Abstand zwischen den Trainingseinheiten sollte einen Tag betragen. Unabhängig davon, wie frisch Sie sich am Tag nach dem Training fühlen, sollten Sie immer eine Pause einlegen, um Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich zu erholen.
Schritt 4
Um maximale Leistung zu erzielen, müssen Sie die Linie der maximalen Leistung und des Übertrainings finden. Es ist leicht zu definieren – nach einem wirklich guten Training verspürt man einen Ansturm von Endorphinen und fühlt sich zwar müde, aber zufrieden. Bei Übertraining werden Sie von Müdigkeit und Niedergeschlagenheit gequält. In diesem Fall müssen Sie langsamer werden.
Schritt 5
Verwenden Sie spezielle Sportnahrung. In diesem Fall können Sie die Ressourcen des Körpers nicht nur durch eiweißreiche Nahrung wieder auffüllen, sondern auch durch konzentrierte Proteinshakes, die Ihre Muskulatur mit ausreichend Baustoff versorgen.
