Frauen streben danach, ihre Figur perfekt zu machen. Jede Frau hat ihre eigene Vorstellung von Perfektion, aber eine Frau wird sich nicht weigern, einen schlanken Körper zu haben. Eine der Hauptproblemzonen ist der Bauch. Regelmäßige Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur helfen, sie loszuwerden.
Übungen für die Presse
Stellen Sie sich mit den Handflächen auf den Hinterkopf, die Beine weit auseinander. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Becken. Richten Sie die Ausatmung nach vorne, während Sie die Bauchmuskeln anspannen. Bringen Sie das Becken beim Einatmen in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Übung 18 Mal.
Achten Sie bei der Übung auf die Empfindungen im unteren Rückenbereich, es sollten keine Schmerzen auftreten, eine leichte Anspannung wird als normal angesehen.
Stehen Sie gerade mit den Handflächen auf dem Bauch. Atme aus und ziehe deine Bauchmuskeln in dich hinein. Entspanne deinen Bauch beim Einatmen vollständig. Atme auf diese Weise 2 Minuten lang. Dann ruhen Sie sich etwas aus und machen Sie die Übung schwieriger. Atme 30 Sekunden lang sehr schnell in deinen Bauch ein. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auszuruhen und wiederholen Sie die Übung.
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, halten Sie die Füße zusammen, senken Sie die Arme am Körper entlang. Beim Ausatmen den Körper vom Boden heben, das Kinn an den Nackenansatz drücken, den Rücken leicht runden, die Hände nach vorne strecken. Senke dich beim Einatmen sanft auf den Boden ab.
Auf dem Rücken liegend, heben Sie die Beine an, legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Heben Sie mit einer Ausatmung das Gesäß leicht vom Boden ab, während Sie spüren, wie sich die untere Presse anspannt. Senken Sie beim Einatmen das Becken ab. Mache 15 Aufzüge.
Steigen Sie nicht mehr als 3 cm über den Boden.
Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine aus, senken Sie die Arme hinter den Kopf. Heben Sie beim Ausatmen nach oben gleichzeitig Körper, Arme und Beine an. In diesem Fall stellt sich heraus, dass Sie in zwei Hälften gefaltet haben. Nehmen Sie sich beim Einatmen Zeit, senken Sie sich vollständig auf den Boden ab. Schließe 20 Aufzüge ab.
Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln
Stehen Sie auf, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Gürtel, spreizen Sie Ihre Füße weit auseinander. Neigen Sie den Körper beim Ausatmen nach links, spüren Sie, wie sich die seitlichen Bauchmuskeln anspannen. Steigen Sie beim Einatmen auf. Nach dem nächsten Ausatmen beugen Sie Ihren Körper nach rechts. Führen Sie 20 Steigungen durch.
Lassen Sie die Position gleich. Spannen Sie beim Ausatmen den Beckenbereich an und versuchen Sie, ihn zu fixieren, und drehen Sie Ihren Körper nach links. Dabei spüren Sie auch Verspannungen in den seitlichen Bauchmuskeln. Atmen Sie ein und kehren Sie in die vorherige Position zurück. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie sich nach rechts drehen. Machen Sie 20 Umdrehungen in jede Richtung.
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme können entlang des Körpers abgesenkt werden, beugen Sie die Beine an den Knien, halten Sie die Hüften zusammen. Beim Ausatmen das Becken nach rechts drehen, die Beine nach rechts stellen und versuchen, den Rücken so weit wie möglich auf den Boden zu drücken. Kehren Sie beim Einatmen in die vorherige Position zurück. Führen Sie beim Ausatmen die nächste Drehung auf der anderen Seite durch. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
