Um das Beste aus deinem Training herauszuholen, musst du nicht nur im Fitnessstudio dein Bestes geben, sondern auch darüber nachdenken, was du danach essen sollst.
Während des Trainings kommt es zu einer intensiven Kalorienverbrennung. Für eine Figur ist Sport die beste Vorbeugung gegen Übergewicht. Sie können Diäten machen, aber gleichzeitig nur Muskelmasse verlieren oder jeden Tag eine Stunde im Fitnessstudio oder im Pool verbringen und sich bald vom Fett verabschieden. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass jede 7.000 kcal 1 Kilogramm Gewicht entspricht, und wenn der Kalorienverbrauch geringer ist als ihr Verbrauch, bereiten Sie sich auf eine Gewichtszunahme vor. Eine logische Frage stellt sich: Wenn Sie überhaupt nichts essen, wie viel können Sie dann abnehmen? Der durchschnittliche Gewichtsverlust nach einem Tag Wassermangel beträgt etwa 1 kg, aber nach 10 Tagen können Sie nur das Bewusstsein verlieren, aber die Kilogramm gehen nirgendwo hin. Strenge Diäten und Hunger verlangsamen den Stoffwechsel und der Körper verbraucht dementsprechend weniger Energie. Mit ein wenig Verständnis des Stoffwechsels sehen wir, dass Sport und eine gesunde Ernährung die beste Option zur Verbesserung des Körpers sind.
Nachdem sie im Fitnessstudio nach ihrem Programm trainiert haben und nach Hause zurückgekehrt sind, stellt sich ein völlig erwartetes und gesundes Hungergefühl ein. Wenn Sie befürchten, dass Sie durch das Essen nach einem harten Training wieder zurückgewinnen, was Sie weggeworfen haben, sollten Sie nicht darüber nachdenken. Ebenso sollten Sie Ihren Hunger nicht zuerst stillen, der zur Hand kommt. Wenn Sie ein ernsthaftes Ziel haben, Fett zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, müssen Sie genauso ernst nehmen, was Sie essen. Um das Beste aus deinem Training herauszuholen, musst du dich mit der richtigen Mischung aus Protein und Kohlenhydraten mit Kalorien sättigen. Was nach dem Training vermieden werden sollte, sind ungesunde Lebensmittel mit Fett und Zucker.
Bei Proteinen und Kohlenhydraten ist zu beachten, dass diese innerhalb der nächsten 30 Minuten nach dem Training verzehrt werden müssen. Während dieser Zeit kommt der Moment, in dem Sie Lebensmittel mit einem relativ hohen glykämischen Index wählen können, dh einfache Kohlenhydrate essen. Dies ist notwendig, um das Muskelwachstum und die Erholung zu aktivieren. Wir brauchen nur Kohlenhydrate für die Muskeln, denn wenn Sie ihr Gleichgewicht nicht wieder herstellen, beginnt die Zerstörung des Muskelgewebes. Wenn es um Protein geht, ist es eine gute Idee, nach dem Fitnessstudio einen schnellen Proteinshake zu sich zu nehmen. In diesem Fall erhöht sich die Proteinsyntheserate im Vergleich zum Hunger nach dem Training um etwa das Dreifache.
Wenn Ihr Ziel nicht darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, sondern Gewicht zu verlieren, dann ändern sich die Ernährungsregeln leicht. Um nach Anstrengung abzunehmen, müssen Sie mindestens eine Stunde bis zur nächsten Mahlzeit warten. Dies ist leicht durch die Tatsache zu erklären, dass mit der Nahrungsaufnahme Energie aufgenommen wird, wodurch die Notwendigkeit entfällt, eigene Fette zu verbrauchen. Der Unterschied liegt auch darin, dass es bei der zweiten Variante möglich ist, auf den Proteinshake zu verzichten. Denken Sie daran, dass es nach dem körperlichen Training ratsam ist, alles auszuschließen, was Koffein enthält: Kaffee, Kakao, grüner Tee und jeden Schokoriegel. Um das Bild der erlaubten Lebensmittel genauer zu sehen, werfen wir einen Blick darauf, was auch weggeworfen werden sollte.
Rohes und gekochtes Gemüse
Warum, so scheint es? Aber es ist eigentlich ganz einfach zu erklären, warum Gemüse nicht gut für die Ernährung nach dem Training ist. Sie sind fettarm, was ein Plus ist, aber auch kalorienarm, was entsprechend ein Minus ist. Kalorienmangel kann sich nicht erholen und einen gesunden Stoffwechsel aufrechterhalten. Außerdem hat Gemüse dafür nicht genug Protein und Protein wird nach dem Training benötigt.
Salzgehalt
Nach körperlicher Anstrengung müssen Sie sich die Verwendung verschiedener salziger Speisen verweigern. Salzige Lebensmittel wie Chips können zu einer Abnahme des Kaliums führen. Kalium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff für die Zellfunktionen des gesamten Körpers.
Süßigkeiten
Süßigkeiten sind leider auch verboten. Dies ist jedoch nicht überraschend. Milchschokolade und Süßigkeiten, die reich an Zucker und Kalorien sind, sind nach dem Fitnessstudio nutzlos, da sie nichts enthalten, was dem Körper nach einem harten Training nützlich sein könnte. Natürlich hat dunkle Schokolade (mindestens 70 % Kakao) nützliche Antioxidantien, aber Sie sollten sie nach harter Arbeit an den Simulatoren nicht essen.
Fast Food oder fettreiche Lebensmittel
Es versteht sich von selbst, dass Pommes und Burger nie von Vorteil sind, nicht nur nach dem Training. Natürlich werden Pizza und Hot Dogs Ihren Appetit leicht stillen und Ihnen mehr Energie geben, aber in diesem Fall machen Sie die ganze harte Arbeit in der Halle zunichte. Fette verlangsamen nur die Verdauung, und Sie brauchen das genaue Gegenteil. So erklären wir Fast Food zum Feind Nummer eins für eine schöne Figur, egal ob Sie es gerade getan haben oder nicht.
Nach einer so langen Verbotsliste stellt sich die Frage: Was darf man nach dem Training essen?
Diese Liste wird kürzer, aber viel nützlicher sein.
1) Proteinnahrung. Die erforderliche Proteinmenge nach dem Training beträgt etwa 20-30 g. Nach dem Fitnessstudio können Sie es sich leisten, ein Omelett mit magerem Fleisch zu essen. Hüttenkäse, magerer Fisch, Geflügel und gekochte Eier sind ebenfalls erlaubt.
2) Kohlenhydrathaltige Lebensmittel. Die erforderliche Menge an Kohlenhydraten beträgt 70-100 g Brei ist erlaubt: Buchweizen, Haferflocken, Graupen, Weizen. Sie können auch weißen Reis oder Hartweizennudeln essen. In kleinen Mengen können Sie Honig und natürlich frisch gepressten Saft, Bananen und Brot (Kleie) bekommen.
Welches Ziel Sie auch immer im Fitnessstudio verfolgen: Masse aufbauen oder Fett verlieren – denken Sie daran, dass die Ernährung nach dem Training genauso wichtig ist wie das Training selbst. Und damit Ihre Bemühungen nicht umsonst sind, sollten Sie Ihre Ernährung ausbalancieren.
