Ein schöner Bauch ist der Traum vieler Menschen. Um perfekt in Form zu kommen, musst du jeden Tag trainieren. Eine solche Aufgabe kann jedoch nicht jeder bewältigen, insbesondere wenn er zum ersten Mal damit konfrontiert wird.
Erstellen Sie zunächst ein Trainingsprogramm. Es ist am besten, bewährte Techniken zu verwenden, die im Internet leicht zu finden sind. Wenn Sie noch nicht trainiert haben, muss das Programm mit "für Anfänger" gekennzeichnet sein. Besonderes Augenmerk sollte auf Video-Tutorials gelegt werden, die die korrekte Ausführung zeigen. Es ist viel einfacher, auf diese Weise zu trainieren, da Sie die Übungen nur nach dem Videotrainer wiederholen müssen.
Das Befolgen eines strengen Programms macht es viel schwieriger, aufzuhören. Ein weiterer wichtiger Punkt in diesem Zusammenhang ist die Zeit. Sie müssen genau bestimmen, wann Sie trainieren möchten. Wichtig ist, dass dies gleichzeitig geschieht. Es ist besser, morgens zu trainieren, wenn Sie noch Kraft und Motivation haben. Der Abend ist auch in Ordnung, aber Sie können den Unterricht aufgrund von Müdigkeit nach der Arbeit und anderen Faktoren überspringen.
Denken Sie daran, nicht direkt nach dem Essen Sport zu treiben. Warten Sie mindestens 1-1,5 Stunden. Berücksichtigen Sie dies bei der Festlegung der Studienzeit. Es ist ratsam, dass Sie nach der Ausbildung auch kein ernsthaftes Geschäft mehr haben. Sie brauchen diese Zeit, um sich auszuruhen und zu duschen. Solche Beschwerden können auch zur Verweigerung des Trainings führen.
Das Versprechen und der Preis eines Wortes
Um dich zu zwingen, täglich Bauchmuskeln zu machen, versprich es. Sie können es sich selbst oder jemandem geben, der für Sie maßgebend ist. Die Hauptsache ist, dass Sie Ihren Wunsch festigen, jeden Tag nach einer schönen Presse zu streben. Sie wollen doch kein Lügner sein, der seine Versprechen nicht hält, oder?
Eine noch effektivere Technik wird als "Preis eines Wortes" bezeichnet. Sein Wesen liegt darin, dass Sie anstelle eines Versprechens einer anderen Person einen erheblichen Geldbetrag für Sie geben. Ein Student zum Beispiel kann 5.000 Rubel geben und ein Geschäftsmann kann 100.000 Rubel geben. Sie stellen die Bedingung, dass wenn Sie die Presse mindestens einen Tag lang ohne triftigen Grund nicht pumpen (es ist besser, sie im Voraus aufzulisten), dann kann die Person das ganze Geld für sich selbst nehmen.
Fortschritt verfolgen
Um das richtige Maß an Motivation aufrechtzuerhalten, müssen Sie auch den Fortschritt beim Erreichen des Ergebnisses verfolgen. Viele Menschen verfehlen das Ziel, wenn sie die Rendite nicht sehen. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten und sehen Sie, wie viel Zeit und Wiederholungen zugenommen haben. Verfolgen Sie die Veränderung Ihrer Figur.
Oft sind die Bauchmuskeln aufgrund der Unterhautfettschicht nicht sichtbar. Auch wenn Sie lange pumpen, erscheinen die Würfel immer noch nicht. Daran ist nichts auszusetzen, Sie müssen das Training nicht abbrechen. Versuchen Sie einfach, zusätzliche Herz-Kreislauf-Übungen zu machen (Laufen, Ergometer, Nordic Walking usw.), die Ihnen helfen, unnötiges Fett zu verlieren.
