Im 21. Jahrhundert zweifeln Wissenschaftler nicht mehr daran, dass viele Gefäß- und Atemwegserkrankungen ohne Medikamente mit Hilfe von Atemübungen geheilt werden können. In den letzten 30-50 Jahren wurden viele verschiedene Techniken basierend auf der Erfahrung ihrer Schöpfer entwickelt. Jede dieser Techniken hat das Recht auf Leben und trägt Früchte.
Anweisungen
Schritt 1
Bevor Sie Atemübungen beherrschen, müssen Sie aus Hunderten von Techniken auswählen, darunter einige der beliebtesten und effektivsten. Jede Technik basiert auf festen Atemzügen und passiven Atemzügen. Wie zum Beispiel die Atemübungen von Strelnikova. Bei den meisten Techniken wird tief durch das Zwerchfell geatmet. Obwohl Buteyko-Atemübungen im Gegenteil auf flacher Atmung basieren.
Schritt 2
Atemgymnastik Strelnikova ist nicht nur für Asthmatiker, sondern auch für Patienten mit Hautkrankheiten, Neurosen, Depressionen, Migräne, Epilepsie, Dystonie, Stottern indiziert. Um die Technik zu beherrschen, müssen Sie sich auf scharfe und kurze Atemzüge (mindestens drei in 2 Sekunden) und entspannte natürliche Ausatmungen einstellen. Beim Einatmen müssen Sie das Zwerchfell mit den Bauchmuskeln nach oben drücken und spüren, wie die Brust zusammengedrückt wird. Um die Wirkung der Übungen zu verstärken, ist es während ihrer Durchführung notwendig, Haltungen einzunehmen, die ein leichtes Atmen verhindern. Wenn Sie beispielsweise scharf einatmen, können Sie Ihre Handflächen vor der Brust zusammendrücken, sich nach vorne beugen, sich in der Taille kräuseln usw. Dank solcher "Hindernisse" entwickelt sich die Lunge und das Zwerchfell wird trainiert. Es wird dringend davon abgeraten, über die Ausatmung nachzudenken – der Körper muss sich orientieren. Ausatmen kann man mit Nase oder Mund, Hauptsache der Körper ist entspannt und verträgt keinen Stress. Um den Rhythmus beizubehalten, ist es notwendig, die Atemzüge zu zählen, aber die Ausatmungen zu vergessen. Es ist notwendig, die Inhalation mit körperlicher Bewegung zu kombinieren und den Körper allmählich in den Rhythmus des Marschschritts einzuführen.
Schritt 3
Atemgymnastik Buteyko wird hauptsächlich von Asthmatikern verwendet, da die Patienten bei Asthmaanfällen einatmen und nicht ausatmen können. Diese Technik basiert nur auf flachen Atemzügen und langen Atemzügen. Die Essenz der Technik besteht darin, eine Übersättigung des Körpers mit Sauerstoff zu verhindern. Um die Atemübungen von Konstantin Buteyko zu meistern, muss das Zwerchfell vergessen werden. Zunächst sollten Sie versuchen, kurz einzuatmen, damit weder der Bauch noch die Brust in Bewegung sind. Man muss sich vorstellen, dass die eingeatmete Luft unangenehm riecht und nicht riechen will. Dann kommt die Ausatmung, die etwas länger sein sollte als die Einatmung. Dann - den Atem anhalten, gleich der Gesamtdauer des Ein- und Ausatmens. Durch diese Atemübung sinkt der Sauerstoff nicht unter das Niveau der Schlüsselbeine und Kohlendioxid verbleibt in der Lunge. Es ist notwendig, die Übungen 10 Minuten lang durchzuführen, wenn gewünscht, das Volumen der eingeatmeten Luft leicht zu erhöhen, aber nicht mit dem Zwerchfell zu atmen. Sie müssen den Komplex allmählich beenden, die Atemzüge allmählich erhöhen und die Pausen beim Anhalten des Atems verkürzen.
