Bodyflex ist ein Atem- und Bewegungssystem, mit dem Sie die Sauerstoffsättigung des Blutes maximieren können, wodurch Fette schnell verbrannt werden und der Körper ein normales Volumen annimmt.
Atemtechnik Bodyflex
Es ist unmöglich, Body-Flex-Gymnastik zu machen, ohne eine spezielle Atemtechnik zu beherrschen, die fünf Phasen hat. Die erste besteht darin, die gesamte Luft durch den Mund auszuatmen. Der nächste kommt von einer schnellen und scharfen Inhalation durch die Nase, die die Lunge so weit wie möglich mit Luft füllt. Dieser Seufzer ist durch Geräusche gekennzeichnet. Nach dem Einatmen müssen Sie Ihre Lippen schließen, öffnen und scharf durch den Mund ausatmen, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Die Ausatmung ist die dritte Phase, die von einem zischenden Geräusch der aus der Lunge austretenden Luft begleitet werden sollte. Auf der vierten Stufe halten Sie den Atem an und ziehen tief Ihren Bauch ein, der sozusagen unter die Rippen gezogen werden sollte. In dieser Position müssen Sie bis 10 zählen und zur letzten fünften Phase übergehen - einatmen und Ihren Bauch entspannen.
Zu Beginn der Gymnastik wird es ziemlich schwierig sein, den Atem für 10 Zählungen anzuhalten, daher ist es in dieser Zeit besser, sich auf 3 bis 5 zu beschränken.
Durch das Üben von Body Flex verbrennen Sie Körperfett, stärken die Muskeln und verbessern den Allgemeinzustand des Körpers. Darüber hinaus wirken sich Atemübungen positiv auf den Zustand der Haut aus, sie wird elastischer und glatter.
Bodyflex-Übungskomplex
Nachdem Sie gelernt haben, wie man richtig atmet, beginnen Sie, die Atmung mit körperlicher Aktivität zu kombinieren. Mit der Zeit dauert ein Komplex von Atemübungen 20-25 Minuten, und die Wirkung wird nach einer Woche täglichem Training spürbar.
Übung 1. Stellen Sie sich auf alle Viere, legen Sie Ihre Handflächen und Knie auf den Boden, heben Sie den Kopf und schauen Sie nach vorne. Führen Sie in dieser Position die Atemübung durch. Wiederholen Sie die Übung 2-3 mal.
Übungsnummer 2. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel an, richten Sie Ihre Zehen zu sich und fassen Sie Ihre Waden mit den Händen. Heben Sie Kopf und Schultern nicht vom Boden ab. Machen Sie eine Atemübung, während Sie den Atem anhalten und Ihre Beine zu sich ziehen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 2-3 mal wiederholen.
Übungsnummer 3. Stehen Sie auf allen Vieren, senken Sie den Kopf und strecken Sie das linke Bein nach hinten, machen Sie eine Atemübung. Während du den Atem anhältst, spanne dein Gesäß an und ziehe dein Bein so hoch wie möglich. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein. Mache 2-3 Wiederholungen für jedes Bein.
Übungsnummer 4. Stellen Sie sich auf alle Viere, senken Sie den Kopf und nehmen Sie das linke Bein zur Seite. Machen Sie nun eine Atemübung, halten Sie den Atem an und heben Sie Ihr entführtes Bein an. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Für jedes Bein müssen Sie 2-3 Wiederholungen machen.
Übungsnummer 5. Legen Sie sich auf den Boden, ziehen Sie die Beine zusammen und strecken Sie sich, legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten unter Ihr Gesäß. Der Kopf und der untere Rücken sollten sich nicht vom Boden lösen. Machen Sie nun eine Atemübung und halten Sie Ihre Beine 10 Zentimeter über dem Boden zusammen. Ziehen Sie Ihre Socken an und schwingen Sie Ihre Beine ein paar weit, wie eine Schere. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung noch 2 Mal.
Übungsnummer 6. Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie Ihre geraden Beine weit. Legen Sie Ihre Handflächen hinter Ihrem Körper auf den Boden. Machen Sie eine Atemübung und legen Sie Ihre Hände in der Warteschleife vor sich auf den Boden und machen Sie „Schritte“mit den Fingern zu Ihren Fersen. Nehmen Sie dann die Ausgangsposition ein und wiederholen Sie die Übung 2 Mal.
Übungsnummer 7. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Führen Sie die Atemübung durch und bringen Sie in der vierten Phase Ihre Hände mit den Handflächen nach oben zurück. Dann zurück in die Ausgangsposition, 2-3 mal wiederholen.
Es ist besser, morgens vor dem Frühstück Body Flex zu machen. Sport hält Sie für den Rest des Tages energiegeladen.
Wer darf keinen Body-Flex machen
Bodyflex ist kontraindiziert bei Bluthochdruck, Ischämie, Tachykardie, Bradykardie, Epilepsie. Sie können während der Schwangerschaft keine Atemübungen machen, da sich der Tonus der Gebärmutter durch Bewegung erhöhen kann.
Bei Patienten mit Lungenentzündung und Tuberkulose sowie nach Operationen und schweren Verletzungen ist es verboten, Body Flex zu üben. Bei Erkältungen und Infektionskrankheiten ist es ratsam, sich nur auf Atemübungen ohne körperliche Anstrengung zu beschränken.
Die Ergebnisse der Gymnastik können durch die Einnahme bestimmter Medikamente beeinflusst werden. Zum Beispiel orale Kontrazeptiva oder Schilddrüsenmedikamente. Dies liegt daran, dass sie den Stoffwechsel verlangsamen.
Ernährung während der Körperbeugung
Bodyflex-Atemübungen sind aufgrund ihrer Einfachheit sowie wegen der hervorragenden Ergebnisse, die auch ohne Diät möglich sind, sehr beliebt. Abnehmen mit Bodyflex ist ohne diätetische Einschränkungen möglich. Sie können jedes Essen in normalen Portionen essen und bleiben trotzdem in Form. Das heißt natürlich nicht, dass man sich eine ungemessene Menge an Nahrung hineinstopfen kann. Sie müssen nur normal essen, ohne zu viel zu essen und Unterernährung zu haben, sich auf eine gesunde Ernährung konzentrieren, sich aber nicht ein Stück Schokolade oder Ihren Lieblingskuchen verweigern.
