Krafttraining hilft, Ihre Figur in Form zu halten. Es ist jedoch notwendig, mit dem Training mit Bedacht zu beginnen, da der Körper nicht sicher von einem ruhigen Zustand in einen sehr aktiven Zustand wechseln kann. Nehmen Sie sich nur 10 Minuten Zeit, um sich auf das Krafttraining vorzubereiten.
Anweisungen
Schritt 1
Am besten startest du dein Training mit einem kleinen Aufwärmen. Es ist notwendig, damit Sie während der Hauptbelastung Ihre Gelenke und Muskeln nicht schädigen. Stellen Sie sich aufrecht hin, strecken Sie die Arme über den Kopf, legen Sie die Beine nach Belieben ab. Drehen Sie Ihren Körper nach links, atmen Sie ein. Dann entspanne dich und atme aus. Wiederholen Sie das Drehen in jede Richtung 10 Mal. Neigen Sie aus derselben Position beim Ausatmen nach links und strecken Sie sich beim Einatmen. Als nächstes lehnen Sie sich nach rechts. Mache 10 Wiederholungen, senke deine Arme. Gönnen Sie sich etwas Ruhe. Hebe deine Hände wieder hoch. Beim Ausatmen lehnen Sie sich nach vorne, während Sie versuchen, Ihren Rücken nicht zu runden, und richten Sie Ihre Brust so weit wie möglich nach vorne. Steigen Sie beim Einatmen auf. Beim nächsten Ausatmen beugen Sie sich ein wenig zurück, führen Sie Ihre Hüften nach vorne. Atme ein und richte dich auf. Mache 10 Wiederholungen.
Schritt 2
Nimm deine Hände runter. Neige deinen Kopf nach hinten, während du einatmest. Atme aus und bewege dein Kinn nach vorne. Wiederholen Sie die Bewegungen 10 Mal. Strecken Sie das rechte Ohr bis zur Schulter, neigen Sie den Kopf zur Seite, atmen Sie ein. Heben Sie es beim Ausatmen an, kippen Sie es beim Einatmen nach links. Führen Sie in jeder Variation 10 Mal durch. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, atmen Sie ein. Dann die Schulterblätter so weit wie möglich spreizen, Brustkorb an sich ziehen, ausatmen. 10 mal wiederholen.
Schritt 3
Achten Sie darauf, Ihre Arme und Beine zu strecken, es sind die Gliedmaßen, die beim Training oft großen Belastungen ausgesetzt sind. Stehen Sie gerade, heben Sie Ihre Hände vor sich, drücken Sie die Finger zusammen und lösen Sie sie. Dann 5 Umdrehungen mit den Bürsten zur einen und zur anderen Seite machen. Fahren Sie mit der Rotation in den Ellbogengelenken fort, dann in den Schultergelenken. Um deine Beine zu kneten, nähere dich einer Wand oder einer anderen Stütze. Heben Sie Ihr linkes Bein über den Boden und drehen Sie es am Hüftgelenk, dann am Knie, dann am Knöchel. Führen Sie die Drehungen 5 Mal in jede Richtung durch. Wiederholen Sie das gleiche mit dem rechten Bein.
Schritt 4
Fügen Sie dem Aufwärmen eine kleine Dehnung hinzu, um die Bänder vorzubereiten. Spreizen Sie die Beine, legen Sie die Hände hinter den Rücken, verschränken Sie die Finger. Ziehen Sie Ihre Arme nach oben, während Sie eine Spannung in den Schultergelenken spüren. Wenn Schmerzen auftreten, heben Sie Ihre Arme nicht zu stark an. Halten Sie die Position für 10 Sekunden, halten Sie den Atem nicht an. Dann senken Sie Ihre Arme. Mit der Ausatmung beugen Sie sich nach vorne, entspannen Sie den Rücken, hängen Sie und versuchen Sie, ruhig zu atmen. Drehen Sie nach 30 Sekunden Ihren Körper zum rechten Bein, strecken Sie Ihre Brust darauf. Wechseln Sie nach dem gleichen Zeitintervall die Richtung zum linken Bein. Richten Sie sich beim Einatmen langsam auf.
