Damit das Training produktiver ist und keine Verletzungen verursacht, müssen Sie sich darauf vorbereiten. Der Körper muss aufgewärmt, die Gelenke gedehnt und die Muskulatur gut gedehnt werden. Danach können Sie sicher mit Ihren Hauptübungen fortfahren.
Der erste Teil der Vorbereitung. Aufwärmen
Wir bringen den Körper in Form. Dazu können Sie zur Musik springen, rennen, tanzen. Jede aktive Bewegung reicht aus.
Der zweite Teil. Sich warm laufen
Ein Komplex von Gelenkgymnastik ist perfekt zum Aufwärmen. Danach ist unser ganzer Körper bereit, fruchtbar zu arbeiten.
Gymnastik:
- Kopf neigt sich nach rechts und links (das Ohr zur Schulter ziehen), hin und her.
- Dann führen wir kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn aus.
- Den Kopf nach links und rechts drehen.
- Rotierende Fäuste.
- Fäuste ballen und ballen in schnellem Tempo.
- Drehung der Unterarme nach vorne und hinten.
- Heben und senken Sie Ihre Schultern, greifen Sie nach Ihren Ohren.
- Wir machen kreisende Bewegungen mit unseren Händen hin und her.
- Langsame Drehbewegungen im Kreis. Wir versuchen, diese Übung mit der größten Amplitude auszuführen, damit die gesamte Wirbelsäule einbezogen wird.
- Wir neigen den Körper vor und zurück, dann nach rechts und links.
- Wir machen Drehbewegungen des Körpers im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn.
Der dritte Teil. Dehnung
Dehnen wird Ihr Training sicherer machen. Das Dehnen sollte erfolgen, wenn der Körper aufgewärmt ist. Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben, der Körper gewöhnt sich nach und nach an den Stress.
Das Dehnen beinhaltet:
- Torso beugt sich nach vorne, nach links und rechts.
- Arbeiten mit der Oberschenkelmuskulatur.
- Übungen zur Dehnung der äußeren und inneren Oberschenkelmuskulatur.
- Arbeiten Sie mit den Muskeln des Oberkörpers, des Rückens.
- Ausfallschritte.
