Viele Sportler irren sich oft, wenn sie sagen, dass man nur im Fitnessstudio aufpumpen kann. Ausrüstung wie Barren und Reck sind nicht nur für Anfänger, sondern auch für begeisterte Bodybuilder perfekt. Während des Trainings entwickeln sich an ihnen viele Muskelgruppen.
Anleitung
Schritt 1
Wenn Sie Trizeps am Stufenbarren entwickeln müssen, sollten Sie:
- Stehen Sie in der Ausgangsposition.
- Von der maximalen oberen Position langsam zur maximalen unteren Position absenken.
- Wenn Sie Ihre Arme strecken, belasten Sie Ihren Trizeps.
Führen Sie diese Übung so oft wie möglich in 4 Sätzen durch.
Schritt 2
Für die Brustmuskulatur benötigen Sie:
- Stehen Sie so hoch wie möglich.
- Beugen Sie den Rumpf in der maximal unteren Position parallel zu den Stufenbarren.
- Zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die maximale Anzahl von Malen in vier Sätzen.
Schritt 3
Um die Presse aufzupumpen, sollten Sie:
- Setzen Sie sich auf den Stufenbarren.
- Legen Sie Ihre Füße auf den gegenüberliegenden Balken.
- Strecken Sie sich parallel zu den Beinen auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie diese Lektion in 4 Ansätzen so oft wie möglich durch.
Schritt 4
Die Reckstange entwickelt je nach Griff eine Vielzahl von Muskelgruppen.
Um die Brust- und Armmuskulatur aufzupumpen, benötigen Sie:
- Greifen Sie mit einem Griff, der doppelt so breit ist wie schulterbreit.
- Ziehen Sie so oft wie möglich nach oben.
- Wiederholen Sie in vier Sätzen.
Um die innere Brustmuskulatur zu entwickeln, sollten Sie einen engen Griff nehmen.
Schritt 5
Um den Bizeps aufzupumpen, müssen Sie die Übung mit einem inneren oder "weiblichen" Griff ausführen. Hände sind schulterbreit auseinander.
Schritt 6
Wenn Sie lernen möchten, wie man eine "Steckdose" herstellt, müssen Sie:
- Greifen Sie die Schale mit einem normalen Griff schulterbreit auseinander.
- Ziehen Sie sich so hoch wie möglich hoch.
- Versuchen Sie auf dem Höhepunkt, Ihren Ellbogen hochzuwerfen.
- Nachdem die Hand fest fixiert ist, werfen Sie die andere Hand.
Sie können zwei Hände gleichzeitig werfen, dies wird nach dem Üben mit der obigen Methode gelernt.
Schritt 7
Um zu lernen, wie man das "Upside-Down-Liften" macht, sollten Sie:
- Bis zum Kinn hochziehen.
- Heben Sie Ihre Beine gerade nach oben.
- Ziehen Sie sie so fest, dass sich der Riemen auf Höhe der Reckstange befindet.
- Werfen Sie Ihre Beine über die Reck und machen Sie einen Coup.
