Gelenkgymnastik ist eine spezielle Übung, die die Funktion der Wirbelsäule normalisieren kann. Regelmäßige Bewegung hilft Ihrem Körper, viele Krankheiten zu vermeiden oder bestehende zu beseitigen.
Anweisungen
Schritt 1
Führen Sie täglich gemeinsame Übungen durch, nur so können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Die Übung dauert etwa 40 Minuten. Gymnastik macht man am besten morgens, kann aber auch zu anderen Zeiten. Wenn es Ihnen angenehm ist, abends zu trainieren, gehen Sie nicht sofort ins Bett - lassen Sie es 1 Stunde verstreichen. Sie können nicht sofort nach dem Essen turnen - es müssen mindestens 2,5 Stunden vergehen.
Schritt 2
Beginnen Sie Ihre Gymnastik mit einer Massage der Ohrmuscheln. Ziehen Sie sie nach unten, dann nach oben, ziehen Sie sie zur Seite, führen Sie kreisförmige Bewegungen aus, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie jede Übung 8-10 Mal.
Schritt 3
Mache Handübungen. Drücken Sie Ihre Finger zu einer Faust und strecken Sie sie dann scharf vollständig. Stellen Sie sich vor, Sie hätten jemandem auf die Stirn geklickt. Tun Sie dies mit jedem Finger.
Schritt 4
Falte deine Finger nacheinander vom kleinen Finger zum Daumen und umgekehrt zu einer Faust. Entspannen Sie danach Ihre Hände und schütteln Sie sie. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, senken Sie die Hände ab und machen Sie federnde Übungen, wobei Sie versuchen, die Hand so weit wie möglich zu sich heranzuziehen. Führen Sie eine ähnliche Übung durch, beugen Sie nur Ihre Hände nach oben.
Schritt 5
Strecken Sie Ihre Arme nach vorne (Handflächen nach unten) und machen Sie mit den Händen federnde Bewegungen, zuerst nach links, dann nach rechts, dann ballen Sie Ihre Handflächen zu einer Faust und drehen Sie sie in eine Richtung und in die andere. Führen Sie alle Bewegungen 8-10 Mal aus.
Schritt 6
Dehnen Sie Ihre Ellbogengelenke. Spreizen Sie die Arme seitlich, beugen Sie die Ellbogen, sodass die Unterarme frei nach unten hängen. Drehen Sie die Ellbogengelenke.
Schritt 7
Trainieren Sie Ihre Schultergelenke. Drehen Sie sich mit gestreckter Hand vor sich hin. Wechseln Sie sie ab und ändern Sie die Drehrichtung. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und versuchen Sie, die Schulterblätter zu verbinden, und dann nach vorne. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich, versuchen Sie, Ihre Ohren zu erreichen, und senken Sie sie dann so tief wie möglich ab. Bewege deine Schultern in kreisenden Bewegungen hin und her.
Schritt 8
Drehen Sie mit jedem Fuß, dann mit jedem Unterschenkel. Heben Sie das am Knie angewinkelte Bein an, nehmen Sie die Hüfte so weit wie möglich zur Seite. Gehen Sie auf geraden Beinen: zuerst auf den Fersen, dann auf den Zehen, dann auf der Innen- und Außenseite des Fußes.
