Der Wadenmuskel bildet in vielerlei Hinsicht die Harmonie der Mädchenbeine. Aber was ist, wenn sie von Natur aus unterentwickelt ist und Sie auf kurze Röcke und Shorts verzichten müssen? In diesem Fall helfen Step-Aerobic oder spezielle Übungen, die auch zu Hause durchgeführt werden können.
Anleitung
Schritt 1
Laufen. Aufgeblasene Waden auf schlaffen Beinen werden nicht sehr schön aussehen. Daher ist es notwendig, gleichzeitig die gesamte Muskelmasse der Beine zu stärken, was wiederum die Waden effektiv beeinflusst. Joggen ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Tägliches Joggen macht Ihre Beine schöner, lässt Sie zusätzliche Pfunde verlieren und verbessert die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße. Beginnen Sie damit, kurze Strecken zu laufen und erhöhen Sie allmählich Ihre Laufzeit und Geschwindigkeit. Mit der Zeit werden Sie sich an eine solche Belastung gewöhnen und sogar anfangen, sie zu genießen.
Schritt 2
Stehen Sie auf den Zehenspitzen. Stellen Sie sich gerade hin, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel und stellen Sie Ihre beiden Füße auf Ihre Zehen. Mache drei Sätze mit 20 Wiederholungen. Wenn Sie sich an diese Belastung gewöhnt haben, erhöhen Sie die Anzahl der Hebungen oder greifen Sie in jede Hand ein Gewicht, z. B. eine Hantel.
Schritt 3
Legen Sie ein dickes Buch oder eine volle Schachtel auf den Boden, die hoch genug ist, damit Ihre Ferse herunterhängen kann. Stellen Sie sich mit den Zehen eines Fußes darauf und führen Sie mehrere Fersenhebe- und -senkvorgänge durch. Wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung. Beginnen Sie mit zwei Sätzen zu je 20 Mal auf jedem Bein und erhöhen Sie die Anzahl allmählich. Diese Übung kann auch auf Treppen ausgeführt werden.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Beine aus und legen Sie den Kopf auf die darunter verschränkten Arme. Beugen Sie Ihr Knie langsam, bis es das Gesäß erreicht, und bringen Sie es dann ebenfalls langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Führen Sie diese Übung zuerst mit einem Bein durch, dann mit dem anderen. Wenn Sie Ihr Gesäß nicht erreichen können, beugen Sie Ihr Bein so weit wie möglich.
Schritt 5
Mach die Fahrradübung. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und beugen Sie die Knie. Simulieren Sie mit den Füßen die Bewegung eines Fahrrads beim Treten. Vergessen Sie nicht, den Fuß gleichzeitig zu beugen, da dies die Hauptbeeinflussung des Wadenmuskels ist. Besser noch, fahren Sie mit einem echten Fahrrad die Straße hinunter. So pumpen Sie Ihre Muskeln auf und heben Ihre Stimmung.
