Körperliche Ausdauer ist die Fähigkeit des Körpers, längerer körperlicher Aktivität standzuhalten, ohne dass die Leistungsfähigkeit und Ermüdung signifikant nachlässt. Training ist wichtig, um Ausdauer zu entwickeln.
Regelmäßiges Joggen trägt zur Entwicklung der Ausdauer bei. Sie müssen mindestens dreimal pro Woche laufen und die Dauer eines Trainings sollte mindestens 20-30 Minuten betragen. Im Laufe der Zeit sollte die Dauer des Lauftrainings vorzugsweise auf 60 Minuten erhöht werden.
Um bequem laufen zu können, benötigen Sie die richtige Sportbekleidung und Schuhe. Turnschuhe sollten eine feste Sohle haben und die Kleidung sollte aus atmungsaktiven und leichten Stoffen bestehen.
Um die Distanz zu überwinden, solltest du deine Atem- und Laufgeschwindigkeit kontrollieren. Um weniger müde zu werden, müssen Sie gleichmäßig atmen, mit konstanter Geschwindigkeit laufen und sich Zeit nehmen. Vor allem bei den ersten Trainingseinheiten solltest du deinen Körper auf keinen Fall durch erhöhte körperliche Anstrengung erschöpfen und versuchen, schnell zu laufen. Es ist wichtig zu verstehen, dass, wenn das Ziel des Trainings nicht das schnelle Laufen, sondern die Entwicklung von Ausdauer ist, Eile nicht hilft, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Für diejenigen, die das Laufen sehr schnell satt haben, wird empfohlen, zuerst Rennen zu gehen. Im Gegensatz zum Laufen, bei dem die Füße stärker belastet werden, wird beim Gehen die Belastung der Beine halbiert. Beim Race Walking werden nicht nur die Beine trainiert, sondern auch die Muskeln des Schultergürtels sowie die Rückenmuskulatur.
Beim Üben von Race Walking sind zwei Regeln zu beachten:
1. Das Bein, das einen Schritt nach vorne macht, ist vollständig gestreckt.
2. Einer der Füße muss immer Bodenkontakt haben. Das heißt, wenn ein Bein vom Boden abgehoben wird, muss das andere auf den Boden treten (dies passiert beim Laufen nicht; beim Laufen hat der Athlet eine sogenannte „Flug“-Phase, die einen Bruchteil einer Sekunde dauert). Daher sollte zügiges Gehen nicht zu langsamem Joggen werden.
Auch Wintersportarten temperieren den Körper perfekt und fördern die körperliche Ausdauer, insbesondere Langlauf und Eisschnelllauf. Langlaufen belastet viele Muskeln und hilft im Kampf gegen Übergewicht. 2-3 mal pro Woche zu reiten stärkt deine Bein- und Schultermuskulatur und macht deinen Körper widerstandsfähiger.
Vergessen Sie beim Ausdauertraining nicht das regelmäßige Heimtraining. Morgenübungen, die Übungen wie Kniebeugen und Liegestütze beinhalten, eignen sich hervorragend, um den Körper zu straffen.
Eislaufen entwickelt nicht nur die Ausdauer, sondern trainiert auch den Vestibularapparat. Regelmäßiges Eislaufen ist eine großartige Alternative zum Lauftraining.
Im Sommer ist Schwimmen sehr vorteilhaft, um die Ausdauer zu entwickeln. Schwimmen trainiert die Atemwege viel effizienter als Laufen. Darüber hinaus fördern Wasserbehandlungen die Abhärtung und stärken das Immunsystem. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie jedoch regelmäßig (2-3 mal pro Woche) schwimmen. Und um die Ausdauer zu steigern, solltest du 300-400 Meter in einem Workout überwinden. Langstreckenschwimmen sollten natürlich nicht ab den ersten Trainingseinheiten durchgeführt werden. Die Entfernung sollte schrittweise von 50-100 Metern erhöht werden.
