Bauch und Gesäß sind die problematischsten Körperteile. Sie sind am anfälligsten für Veränderungen, die mit starken Gewichtsschwankungen, einer natürlichen Abnahme der Kollagenproduktion und anderen Prozessen verbunden sind. Um diesen Orten wieder ein attraktives Aussehen zu verleihen, lohnt es sich, sich der körperlichen Betätigung zuzuwenden.
Anweisungen
Schritt 1
Beginnen Sie mit der Presse. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie Ihren Rumpf mit den Bauchmuskeln an, ohne Nacken und Rücken zu belasten. Steigen Sie beim Ausatmen auf, atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie können diese Übung mit einer Hantel erschweren. Nehmen Sie es mit beiden Händen und halten Sie es während der Ausführung nahe Ihrer Brust.
Schritt 2
Heben Sie aus derselben Ausgangsposition den Körper an und berühren Sie den Ellbogen mit dem gegenüberliegenden Knie. Dabei kannst du entweder dein Knie zum Ellbogen anheben oder deine Füße auf dem Boden lassen.
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß, heben Sie Ihre gestreckten Beine um neunzig Grad an. Senken Sie beim Ausatmen die Beine, aber berühren Sie nicht den Boden. Dann zurück nach oben.
Schritt 4
Auf dem Boden liegend, heben Sie Ihre Beine abwechselnd bis zu neunzig Grad an und berühren Sie sie mit den Fingerspitzen.
Schritt 5
Weiter zum Gesäß. Lehne dich auf deine Unterarme und Knie, wobei deine Ellbogen unter deinen Schultern und deine Knie unter deinen Hüften liegen. Heben Sie aus dieser Position Ihr Bein, ohne es am Knie zu beugen, auf Beckenhöhe an. Dropdown-Liste. Halten Sie während der Ausführung Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln angespannt, Ihr Körper sollte sich nicht beugen.
Schritt 6
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Richten Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern auf. Beuge deine Beine, während du dein Becken nach hinten und deinen Oberkörper nach vorne drückst. Zurück in die Ausgangsposition. Lassen Sie Ihre Knie über den Knöcheln und senken Sie Ihr Gesäß nicht darunter.
Schritt 7
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Heben Sie Ihr Becken an und heben Sie aus dieser Position abwechselnd die Beine vom Boden und strecken Sie sie.
