Der Bauch ist für viele Menschen auf der Welt eine Problemzone, denn er ist es, der kein Knochenkorsett hat und die Muskeln einfach nichts zum Halt haben. Es ist möglich, die Presse nur mit regelmäßigen Trainingseinheiten aufzupumpen, und zehn Minuten am Tag reichen dafür völlig aus.
Anleitung
Schritt 1
Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und legen Sie sie auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Rumpf anheben, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. In diesem Fall sollte der Rücken abgerundet sein, das Kinn sollte nicht an die Brust gedrückt werden. Mache dreißig bis vierzig Wiederholungen.
Schritt 2
Heben Sie aus derselben Ausgangsposition den Körper an und berühren Sie den Ellbogen mit dem gegenüberliegenden Knie. Wechseln Sie bei jedem Heben Ellbogen und Knie durch andere, wiederholen Sie die Übung zwanzigmal auf jeder Seite.
Schritt 3
Ohne die Ausgangsposition zu verändern, spreizen Sie Ihre Beine leicht (so dass zwischen ihnen ein Abstand von mindestens dreißig Zentimetern besteht). Legen Sie Ihre Handflächen übereinander und strecken Sie die ausgestreckten Arme nach vorne, so weit wie möglich zum Becken. Lassen Sie sich dabei bei der Rückkehr nicht auf den Boden absenken. Vierzig Mal wiederholen.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Hände unter das Becken. Ziehen Sie aus dieser Position Ihre Knie in Richtung Brust, während Sie Ihr Becken anheben. Diese Übung beansprucht Ihre unteren Bauchmuskeln. Mindestens zwanzig Mal wiederholen.
Schritt 5
Auf dem Rücken liegend heben Sie die Beine (Sie können die Knie leicht beugen), die Hände - unter dem Becken. Drücke dein Becken nach oben und spanne deine Bauchmuskeln an. Versuchen Sie dabei, dies reibungslos zu tun. Zwanzig Mal wiederholen.
Schritt 6
Beugen Sie in Rückenlage die Knie und legen Sie beide Beine auf die rechte Seite. Lege deine linke Hand hinter deinen Kopf und deine rechte Hand auf deinen Bauch. Ziehen Sie den Ellbogen der linken Hand zu Ihren Beinen und heben Sie den Körper an. Fünfzehnmal wiederholen und die Seite wechseln.
Schritt 7
Beuge deine Knie, bringe deine Arme zu deinen Füßen. Spreizen Sie beim Ausatmen die Arme und strecken Sie die Beine, ohne den Boden zu berühren. Zwanzig Mal wiederholen.
