Spezielles und regelmäßiges Training verhilft zu schlanken, schönen und fitten Beinen. Üblicherweise werden die Beine nur an Problemzonen, wie dem Innen-, Rücken- und seitlichen Oberschenkel, sowie den Waden trainiert. Gleichzeitig vergessen viele, dass schöne, gemeißelte Knie den Beinen das endgültige und attraktive Bild verleihen.
Das Übungsset ist sehr einfach und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch, aber bei regelmäßiger und täglicher Bewegung kann ein positives Ergebnis in einer Woche festgestellt werden.
Übung eins
Stellen Sie sich für die erste Übung aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Wir beugen unsere Beine leicht an den Knien, legen unsere Hände auf die Hüften. Wir beginnen, mit den Knien kreisende Übungen zu machen, zuerst 20 Mal nach innen, dann 20 Mal nach außen.
Übung zwei
Ausgangsposition ist stehend, Füße zusammen. Heben Sie das am Knie gebeugte rechte Bein an und fixieren Sie diese Position. Um die Leistung zu erbringen, ohne das Bein abzusenken, beginnen wir, es 20 Mal zu strecken und zu beugen. Dann wiederholen wir die Übungen am linken Bein.
Übung drei
Wir stehen an der Stütze, Beine zusammen, Füße auseinander, wie in der Plie-Position. Wir stehen auf den Zehenspitzen, beugen die Knie leicht. Aus der Ausgangsposition beginnen wir, Becken und Gesäß 20 Mal vor und zurück zu bewegen. Bei der 20. Ausführung ziehen wir das Becken so weit wie möglich nach vorne und verweilen 10 Sekunden. Nachdem wir die erforderliche Menge ausgefüllt haben, gehen wir 5-10 cm tiefer. Beugen Sie die Knie stärker und wiederholen Sie die Übungen 20 Mal. Bei der 20. Ausführung ziehen wir das Becken so weit wie möglich nach vorne und verweilen 10 Sekunden. Nach Abschluss senken wir uns weitere 10 cm ab, spreizen die Knie noch mehr, halten aber gleichzeitig die Position der Füße und machen 20-mal Bewegungen mit dem Becken. Bei der 20. Ausführung ziehen wir das Becken so weit wie möglich nach vorne und verweilen 10 Sekunden.
Übung vier
Wir stehen gerade, die Füße schulterbreit auseinander, stellen uns auf die Zehenspitzen, beugen die Knie leicht. Wir beginnen, Beckenbewegungen so oft wie möglich vor und zurück 20 Mal auszuführen. Beim letzten Mal ziehen wir das Becken nach vorne und verweilen 10 Sekunden in dieser Position. Dann gehen wir nach unten und wiederholen 20 Übungen, wobei wir nicht vergessen, das Becken für 10 Sekunden bei maximaler Spannung zu fixieren. Nach Abschluss des zweiten Ansatzes gehen wir zum dritten über, gehen so weit wie möglich nach unten und machen Bewegungen mit dem Becken hin und her, am Ende fixieren wir die Position des Beckens nach vorne und bleiben 10 Sekunden lang statisch.
Zum Zeitpunkt der vierten Übung kann ein Brennen im Bereich des Pferdes auftreten. Das ist normal und gut, denn es bedeutet, dass Sie alles richtig machen.
Übung fünf
Die letzte Übung ist fast identisch mit der dritten und vierten. In diesem Fall spreizen wir jedoch unsere Beine weit, stellen uns auf die Zehen und beugen die Knie. Wir bewegen das Becken 20 Mal vor und zurück, danach fixieren wir uns für 10 Sekunden in der Position der maximalen Beckenspannung vorn.
Dann gehen wir nach unten und wiederholen die Übungen, wobei wir die Statik für 10 Sekunden nicht vergessen. Der letzte Ansatz sollte in maximaler Muskelspannung erfolgen. Gehen Sie dazu so weit wie möglich nach unten und machen Sie 20 Beckenbewegungen hin und her. Und vergessen Sie natürlich nicht, das Becken 10 Sekunden lang nach vorne zu halten. Jetzt schütteln wir unsere Beine aus der Verspannung und machen eine leichte Dehnung der Beine.
