Sehr oft passiert es so - die Beine sind schlank, die Taille ist dünn und das gesamte Erscheinungsbild wird durch Fettablagerungen an den Seiten beeinträchtigt. Es ist fast unmöglich, dieses Ärgernis mit der Ernährung zu beseitigen. Daher sollten spezielle Übungen durchgeführt werden, um die Seiten zu straffen.
Der gesamte Komplex, der geschaffen wurde, um die Seiten mit Übungen zu entfernen, besteht aus Stretching, Kraftbelastungen und Übungen auf dem Fitball.
Grundgymnastik
Das Dehnen Ihrer seitlichen Bauchmuskeln hilft, überschüssiges Körperfett zu entfernen und Ihre Taille zu verengen. Darüber hinaus spielt das Dehnen die Rolle des Aufwärmens.
Lehne dich auf dein linkes Knie und deine linke Handfläche. Strecke dein rechtes Bein aus und lege es beiseite und strecke deinen geraden rechten Arm in Richtung Kopf. Strecken Sie beim Einatmen langsam Ihr rechtes Bein und Ihre rechte Hand gleichzeitig und spüren Sie, wie sich die seitlichen Muskeln dehnen.
Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander, die Hände hinter dem Kopf. Strecken Sie Ihren linken Ellbogen nach links und Ihre rechte Hüfte nach rechts. Von der Seite sollte der Körper in der Form dem Buchstaben S ähneln. Halten Sie die Pose für mehrere Ein- und Ausatmungen.
Auf der rechten Seite liegend, den Kopf mit der Hand stützen und die Beine so spreizen, dass sie einen Winkel von 45-60 Grad bilden. Heben Sie Ihr rechtes Bein nach links. 20 Mal für jede Seite wiederholen.
Kurzhantel-Komplex
Um die Seiten mit Übungen schnell und effektiv zu entfernen, sollten Sie sich mit zusätzlichen Geräten bewaffnen. Nehmen Sie 1-3 kg Hanteln in jede Hand. Lehnen Sie sich langsam nach rechts, während Sie Ihren linken Arm senkrecht heben. 10 Mal auf jeder Seite wiederholen.
Bleiben Sie mit den Armen nach unten in der Ausgangsposition. Während Sie eine seitliche Biegung machen, schieben Sie gleichzeitig die gegenüberliegende Hand von den Hanteln auf die Seite. Sie können auch eine Kurzhantel auf Ihre Schulter legen und Ihren Ellbogen beim Neigen zum Oberkopf ziehen. Während dieser Übungen sollten Sie die Anspannung der Muskeln der schrägen Presse spüren.
Lehne dich mit einer Hand an eine Wand oder einen Tisch, mit der anderen nimm eine Hantel und lege sie auf deine Schulter. Heben Sie Ihre Hand von den Hanteln nach oben und strecken Sie gleichzeitig das gerade Bein mit dem gleichen Namen um 45 Grad nach hinten. Versuchen Sie, die Dehnung um Ihre Taille zu spüren.
Fröhlicher Fitball
Fitball wird Übungen zum Straffen der Seiten nicht nur effektiv, sondern auch angenehm machen. Legen Sie den Fitball rechts von Ihnen, stellen Sie sich auf Ihr linkes Knie und legen Sie Ihr gestrecktes, gestrecktes Bein auf den Ball. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Taille. Lehne dich langsam nach rechts und halte deinen Unterkörper fest in Position.
Legen Sie sich seitlich auf den Fitball, lehnen Sie sich mit der gleichnamigen Handfläche auf den Boden und stellen Sie den gleichnamigen Fuß auf den Rand der Sohle. Heben Sie Ihr anderes Bein so hoch wie möglich.
Setzen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände unter den Hinterkopf und Ihre Schienbeine auf den Fitball. Rollen Sie den Ball langsam von einer Seite zur anderen, ohne Ihren Oberkörper zu bewegen.
