Ein praller Bauch ruiniert den Eindruck selbst einer sehr schönen Figur. Eine richtig ausgewählte Diät hilft, überschüssiges Körperfett loszuwerden, und spezielle Übungen werden mit trägen Muskeln fertig. Machen Sie sie jeden Tag und nach ein paar Wochen werden Sie das Ergebnis sehen. Es ist wichtig, alle Bauchmuskeln zu belasten. Das Training wird nicht nur Ihren Bauch straffen, sondern Ihnen auch helfen, Ihre Taille zu verengen und Ihren Rücken zu stärken.
Bauch loswerden: kleine Tricks
Um den Bauch zu entfernen, müssen Sie Übungen machen, die den Rektus und die schrägen Bauchmuskeln stärken. Vor dem Unterricht müssen Sie sich aufwärmen, indem Sie ein wenig zu rhythmischer Musik tanzen, und nach Abschluss des Komplexes mehrere Dehnübungen durchführen. Trainieren Sie täglich mindestens 30 Minuten. Sie können den Komplex in zwei Schritte unterteilen und morgens und abends Übungen machen.
Machen Sie zwischendurch eine einfache, aber sehr lohnende Übung. Ziehen Sie beim Ausatmen die Bauchdecke ein, spannen Sie die Muskeln so weit wie möglich an, atmen Sie dann ein und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung 20-30 Mal mit mehreren Sätzen pro Tag.
Komplex aus täglichen Übungen
Auf dem Boden liegend, Knie beugen, Füße nebeneinander stellen. Heben Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper an und heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab. Halten Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und machen Sie 2 oder 3 Sätze mit einer Pause von 30 Sekunden.
Stärken Sie Ihre unteren Bauchmuskeln. Auf dem Rücken liegend heben Sie die Beine an den Knien angewinkelt an und drücken Sie sie an Ihre Brust. Halte einige Sekunden und senke deine Beine. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
Die schrägen Muskeln sind gut darin, eine Vielzahl von Wendungen zu entwickeln. Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt auf den Boden legen, die Arme am Körper halten. Beuge deine geschlossenen Knie zur einen oder anderen Seite, sodass sie den Boden berühren. Rollen Sie nicht auf die Seite, nur Ihre Hüften sollten sich bewegen. Führen Sie die Übung in einem ruhigen Tempo durch und achten Sie dabei auf Ihre Atmung.
Eine Vielzahl von Wendungen sind sehr effektiv. In der gleichen Position liegend, heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel an. Kreuzen Sie die Finger am Hinterkopf. Strecken Sie Ihr linkes Bein, strecken Sie gleichzeitig Ihren linken Ellbogen zum rechten Knie, heben und drehen Sie den Körper. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Mache 10-12 Wiederholungen für jedes Bein.
Setzen Sie sich auf die Kante eines stabilen Stuhls und halten Sie den Sitz mit beiden Händen hinter sich. Halten Sie den Rücken gerade, heben Sie die Beine an den Knien angewinkelt an, während Sie den Körper leicht nach vorne neigen. Halten Sie den Kopf gerade und beobachten Sie Ihre Atmung. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
Mache ein paar Kurzhantelübungen. Halten Sie sie in der Nähe der Taille, führen Sie Biegungen hin und her und machen Sie 10-15 Wiederholungen. Dann senken Sie Ihre Arme mit Hanteln am Körper entlang und beugen Sie nach rechts und links. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und gehen Sie einen anderen Ansatz.
