Bei Frauen gehören die Hüften zu den Problemzonen. Hier lagert sich Unterhautfett ab und die Oberschenkel verlieren ihre Festigkeit und Anmut. Um dieses Problem zu lösen, reicht es nicht aus, Ihre Ernährung auf einen Apfel pro Tag zu reduzieren. Um Ihre Hüften wieder in Form zu bringen, lohnt es sich, die Ernährung aufzuräumen, die körperliche Aktivität zu erhöhen, auf Massagen oder Körperpackungen zurückzugreifen. Es gibt jedoch mehrere Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Hüften zu Hause zu straffen.
Anleitung
Schritt 1
Die erste Übung wird als seitlicher Ausfallschritt bezeichnet. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine sind viel breiter als schulterbreit auseinander. Nimm dann die Gewichte auf. Lassen Sie eine Hand frei vor dem Körper hängen, die andere nach hinten. Versuchen Sie, Ihr linkes Bein vollständig zu strecken, beugen Sie langsam Ihr rechtes Knie und senken Sie sich ab, bis Ihr rechter Oberschenkel fast parallel zum Boden ist. Dann langsam aufstehen und die Übung wiederholen, jedoch mit dem linken Bein.
Schritt 2
Die nächste ist eine halbe Kniebeuge mit nach hinten geneigtem Körper. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Ergreifen Sie mit einer Hand eine feste Stütze und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Neigen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper langsam nach hinten, beugen Sie die Knie und lassen Sie Ihren Oberkörper nach unten. Drücken Sie beim Abstieg die Knie nach vorne. Senken Sie sich ab, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Dann aufrichten und in die Ausgangsposition aufstehen.
Schritt 3
Eine weitere Übung, bei der Sie Ihre Beine abwechselnd im Sitzen anheben müssen. Nehmen Sie eine sitzende Position ein, lehnen Sie sich um 30 Grad zurück, verwenden Sie Ihre Hände zur Unterstützung. Beuge dein linkes Knie, sodass dein Fuß auf dem Boden ruht. Heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich an. Spannen Sie nun Ihre Oberschenkelmuskulatur an. Dann können Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.
Schritt 4
Eine weitere Übung, um Überschüsse in den Hüften zu entfernen. Es besteht darin, die inneren Muskeln des Oberschenkels im Liegen zu trainieren. Legen Sie sich bequem auf die rechte Seite. Legen Sie Ihr linkes Bein streng über das rechte und beugen Sie es dann am Knie in einem Winkel von 90 Grad. Stellen Sie Ihren linken Fuß fest auf den Boden, ohne den rechten Fuß zu beugen, und heben Sie ihn langsam so hoch wie möglich. Spannen Sie Ihre inneren Oberschenkelmuskeln an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Nachdem Sie die Übung mehrmals wiederholt haben, rollen Sie sich um und führen Sie die Übung mit dem anderen Bein durch.
Schritt 5
Die letzte Übung besteht darin, die Beine im Sitzen gerade zu bringen. Setzen Sie sich auf den Boden, neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten und legen Sie dann Ihre Hände auf den Boden. Beugen Sie Ihr linkes Bein und stellen Sie Ihren Fuß fest auf den Boden. Bewegen Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich nach rechts. Heben Sie das rechte Bein an, ohne es zu beugen, und bringen Sie es näher an Ihr linkes Knie. Spannen Sie Ihre inneren Oberschenkelmuskeln an und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Nachdem Sie die Übung mehrmals ausgeführt haben, beginnen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
