Es gibt viele Übungen zum Aufbau der Bauchmuskeln. Wählen Sie unter ihnen diejenigen aus, die für Sie optimal sind und den Bauch belasten.
Notwendig
Sportanzug
Anweisungen
Schritt 1
Aufwärmen für alle Muskelgruppen.
Schritt 2
Übung "Fahrrad" ist die effektivste Übung für die Entwicklung der Bauchmuskulatur. Es bezieht alle Muskeln dieser Gruppe mit ein. Die Hauptlast fällt auf die vorderen Bauchmuskeln.
Es sollte in Rückenlage auf einer festen, ebenen Fläche durchgeführt werden. Legen Sie gleichzeitig die Hände hinter den Kopf. Dann bringen Sie Ihre Knie zur Brust, ohne Ihren Nacken zu belasten. Deine Schultern sollten immer noch den Boden berühren. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und halten Sie es in einem 45-Grad-Winkel zum Boden. Drehen Sie gleichzeitig die obere Körperhälfte und versuchen Sie, den rechten Ellbogen mit dem linken Knie zu berühren, das gebeugt bleibt.
Dann strecke dein linkes Bein und ziehe deinen Oberkörper so, dass dein linker Ellbogen dein rechtes Knie berührt. 15 Mal für jede Seite wiederholen.
Schritt 3
Eine weitere effektive Übung ist das Anheben des Körpers auf die gekreuzten Beine.
Tun Sie es, während Sie auf dem Rücken liegen. Heben Sie Ihre gestreckten Beine an, kreuzen Sie sie an den Knien in der Luft. Heben Sie die obere Körperhälfte an und versuchen Sie, die Beine mit der Brust zu erreichen. Platzieren Sie Ihre Hände nach Belieben, Sie können sie hinter dem Kopf halten, Sie können sie entlang des Körpers strecken. Heben Sie den Körper 15 Mal in dieser Position.
Schritt 4
Eine Übung, die die unteren Bauchmuskeln belastet, wird als Reverse Twisting bezeichnet.
Die Ausgangsposition ist wie bei den vorherigen Übungen auf dem Rücken liegend. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, heben Sie die Beine über den Körper, beugen Sie sie entweder an den Knien oder strecken Sie sie und kreuzen Sie sie. Achten Sie darauf, dass die Hüften im rechten Winkel zum Körper stehen.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und versuchen Sie, Ihr Becken anzuheben, ziehen Sie Ihre Beine zur Decke. Achten Sie darauf, Ihre Rücken- und Nackenmuskulatur nicht zu belasten.
