Elastischer, schöner und mäßig aufgepumpter weiblicher Körper hat einen besonderen Reiz, fasziniert das Aussehen von Männern. Daher träumen Mädchen davon, gut auszusehen, um sich viel selbstbewusster zu fühlen. Verwenden Sie Ihr eigenes Gewicht und Hanteln, um Ihre Arme aufzubauen.
Es ist notwendig
- - Hanteln;
- - Bank.
Anleitung
Schritt 1
Liegestütze konzentrieren sich auf die Muskeln, die sich auf der Rückseite der Schulter befinden. Nehmen Sie für diese Übung die klassische Position ein: Legen Sie die Hände schulterbreit auf den Boden, strecken Sie die Beine, stellen Sie die Füße auf die Zehen. Der Rücken und die Beine sollten in einer einzigen, geraden Linie sein. Senken Sie Ihren Oberkörper, bis Ihre Brust praktisch den Boden berührt, und verwenden Sie dann die Muskeln, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Machen Sie drei Sätze von zehn Mal. Versuchen Sie während der Übung, Ihre Bauchmuskeln angespannt und Ihren Rücken gerade zu halten. Wenn Ihnen klassische Liegestütze schwerer fallen, reduzieren Sie die Belastung, indem Sie auf den Knien und nicht auf den Füßen ruhen.
Schritt 2
Eine ausgezeichnete Übung für Trizeps sind Dips. Um es auszuüben, brauchst du eine Bank, setzt dich darauf und stellst deine Handflächen schulterbreit auseinander, greifst die Bank mit den Fingern von unten und stellst deine Füße vor dich. Drücken Sie Ihr Gesäß vor der Bank leicht nach vorne und senken Sie sich ab, indem Sie die Ellbogen nach hinten beugen. Wenn die Schultern parallel zum Boden sind, kehren Sie mit der Anstrengung der Armmuskulatur in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übungen zehnmal in drei Sätzen.
Schritt 3
Nehmen Sie zwei bis drei Kilogramm Hanteln in die Hände und stellen Sie sich hin, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und heben Sie Ihre Arme nach hinten, sodass Ihre Schultern parallel zum Boden und Ihre Unterarme leicht nach unten zeigen. Heben Sie aus dieser Position die Hanteln mit den Streckmuskeln der Arme und verweilen Sie einige Sekunden am höchsten Punkt. Senken Sie dann die Hanteln ab und wiederholen Sie die Übung zehn bis zwölf Mal. Halten Sie Ihre Ellbogen während der Übung nah am Körper.
Schritt 4
Abwechselnde Kurzhantelcurls werden auf die Muskeln im vorderen Schulterbereich gerichtet. Stehen Sie aufrecht, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, halten Sie Hanteln in den Händen. Heben Sie die linke Hantel langsam an, während Sie zusätzlich den Bizeps drücken, am oberen Punkt sollte Ihre Handfläche zur Brust gerichtet sein. Senken Sie langsam Ihre linke Hand und heben Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand an. Fahren Sie mit abwechselnden Armheben fort, bis Sie zehn bis fünfzehn Wiederholungen gemacht haben. Halten Sie Ihre Ellbogen während der Übung nahe am Oberkörper.
