Einen richtig schönen und elastischen Arsch aufzupumpen ist gar nicht so schwer. Es ist nur wichtig, die richtigen Übungen auszuwählen, die dazu beitragen, die maximale Wirkung zu erzielen.
Um einen aufgepumpten Arsch zu haben, braucht es Bewegung, Dehnung und kosmetische Pflege für die Haut des Gesäßes. Nur durch die Kombination dieser drei Komponenten können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Übung trainiert deine Muskeln, und Stretching und Make-up helfen, sie straff zu halten.
Eine Reihe effektiver Übungen
Die erste und effektivste Übung sind Kniebeugen. Sie können sowohl mit Sportgeräten wie Kettlebells, Langhanteln und einem Ball als auch ohne ausgeführt werden.
Zum Aufwärmen der Muskulatur eignen sich flache Kniebeugen. Wichtig ist, dass der Rücken flach ist und die Fersen nicht vom Boden abgehoben werden. Mache 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen. Spreizen Sie Ihre Beine nach und nach weiter und setzen Sie sich tiefer.
Die nächste Übung ist das Gehen auf der Stelle. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers aus. Beuge deine Knie im rechten Winkel und lehne deine Füße an der Wand ab. Dann gehen Sie ein paar Schritte auf und ab. Die wichtigste Bedingung ist, dass Sie Ihr Gesäß nicht vom Boden abheben. Wenn dies nicht befolgt wird, wird aus dieser Übung kein Ergebnis folgen. Es sind 15 Schritte in beide Richtungen zu befolgen.
Setzen Sie sich dann auf einen Stuhl und legen Sie den Ball zwischen Ihre Knie. Beginnen Sie nach und nach, es über 30 Sekunden zu drücken. Wenn Sie die maximale Spannung erreicht haben, rasten Sie für einige Momente ein und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie die Aktion 15 Mal. Zusätzlich zum Gesäß schwingt Ihre innere Oberschenkelmuskulatur.
Auf dem Boden sitzen. Bewege deine Arme nach hinten und lehne dich darauf ab. Dann beginnen Sie sich zu bewegen und verwenden Sie nur das Gesäß. Achten Sie darauf. damit sich die Beine am Kniegelenk nicht beugen. Beginnen Sie mit fünf Minuten dieser Bewegung und erhöhen Sie allmählich die Ausführungszeit. Diese Übung zielt auch darauf ab, die inneren Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes zu stärken.
Der nächste Schritt erfordert einen Stuhl. Lehne dich auf den Rücken und beginne abwechselnd deine Beine zu schwingen und versuche sie so hoch wie möglich zu heben. Machen Sie danach den gleichen Schwung, aber zu den Seiten. Dadurch wird nicht nur das Gesäß aufgepumpt, sondern auch das Volumen der Beine reduziert.
Dehnung und Pflege
Bewegung ist nicht genug, um einen elastischen und schönen Po zu bekommen. Stretching und Kosmetik sind erforderlich. Als letzteres gibt es viele spezielle Peelings und Cremes. Mit einem von ihnen, Anti-Cellulite, können Sie eine Massage durchführen, die Sie nicht nur vor der "Orangenhaut" bewahrt, sondern auch verspannte Muskeln entspannt.
Darüber hinaus dürfen wir die richtige Ernährung nicht vergessen. Geben Sie Junk Food auf, versuchen Sie, Mehlprodukte, fetthaltige Lebensmittel und Süßigkeiten von der Ernährung auszuschließen. Sonst könnte die ganze Anstrengung umsonst sein.
