Ein häufiges Problem, das mit Übergewicht verbunden ist, hat ein ebenso wichtiges in den Schatten gestellt - ein Mangel an Muskelmasse. Es findet sich sowohl bei jungen und aktiven Menschen als auch bei Erwachsenen. Sie können die Situation auf verschiedene Weise korrigieren. Sie müssen je nach Zustand Ihres Körpers eine auswählen.
Anweisungen
Schritt 1
Ändere deine Essgewohnheiten. Um zuzunehmen, müssen Sie viel mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie es gewohnt sind. Dies wird der Schlüssel zum Erfolg in Ihrem Vorhaben sein. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten zunächst fünf- oder sechsmal am Tag auf. Der Körper muss alle zwei bis drei Stunden Nahrung erhalten.
Schritt 2
Versuchen Sie, mehr Protein zu sich zu nehmen, das Ihnen hilft, durch Muskelwachstum anstelle von Fettgewebe an Gewicht zuzunehmen. Nehmen Sie fettarmen Hüttenkäse, Käse, Fleisch, Eier, Bohnen, Erbsen und fettarme Milch in Ihre Ernährung auf. Essen Sie diese Lebensmittel täglich, aber lassen Sie sich nicht dazu verleiten, Junk Food oder fettige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dieser Ansatz führt dazu, dass Sie anfangen, fett zu werden und Fett zuzunehmen, was völlig unattraktiv aussieht.
Schritt 3
Geh zum Sport rein. Um das Gewicht zu erhöhen, müssen Sie Kraftsportarten betreiben, dh die Muskeln belasten und zusätzliches Gewicht aufbringen. Dies spiegelt sich im schnellen Wachstum der Muskelmasse und damit in Ihrem Gewicht wider. Gehen Sie ins Fitnessstudio und beginnen Sie mit Hanteln und anderen Geräten, Gewichte zu heben. Dies sollte natürlich unter Aufsicht eines Profis erfolgen, also bitten Sie die Fitnesstrainer um Hilfe.
Schritt 4
Wählen Sie ein angenehmes Gewicht für die Schalen und beginnen Sie mit dem Training. Denken Sie daran, dass Wiederholung hier wichtig ist. Je nach Fitnesslevel musst du drei Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen machen. Erhöhen Sie das Gewicht sowie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise und greifen Sie jedes Mal auf die Versicherung des Trainers zurück.
Schritt 5
Erhol dich etwas. Krafttraining wird nur dann effektiv sein, wenn der Körper danach Zeit für eine angemessene Erholung bekommt. Die Erholung findet hauptsächlich während des Schlafens statt. Versuchen Sie also, mindestens acht Stunden am Tag zu schlafen und sich am Abend nach jedem Training auszuruhen. Denken Sie daran, dass das Krafttraining in Abständen von ein bis zwei Tagen durchgeführt wird. Unter keinen Umständen sollten Sie täglich das Fitnessstudio besuchen.
