Muskelkater nach einem hochwertigen Training zeigt an, dass Sie hart gearbeitet haben. Doch leider behindern diese Schmerzen oft die Fortsetzung des Studiums, schrecken Anfänger vom Sport ab. Normalerweise sollten solche Empfindungen in ein bis zwei Tagen verschwinden. Dieser Vorgang kann mit einfachsten Mitteln beschleunigt werden.
Lass deinen Körper ruhen
Das Wichtigste ist eine qualitativ hochwertige Erholung. Nach einem guten Training brauchen Ihre Muskeln Zeit, um sich zu erholen. Während der Schmerz aktiv ist, vermeiden Sie übermäßige Muskelverspannungen. Die ideale Trainingsfrequenz ist einmal alle zwei bis drei Tage. Diese Zeit reicht aus, um Mikrotraumata zu heilen, die Ihre Muskelfasern bei körperlicher Aktivität erhalten (insbesondere wenn Sie ein Fan von Kraftübungen sind). Um Überanstrengung zu vermeiden, wechseln Sie die Belastung verschiedener Muskelgruppen ab, damit sie sich schneller erholen können.
Werfen Sie nach einem intensiven Training einen Blick in die Sauna oder das Dampfbad, die Wärme entspannt die Muskeln und entfernt überschüssige Milchsäure aus ihnen, die unangenehme Empfindungen verursachen können. Diese Methode eignet sich für diejenigen, die zu oft trainingssüchtig sind und selbst "fahren". Trinken Sie während dieser Prozeduren genug Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie einen solchen Ort nicht erreichen können, nehmen Sie eine heiße Dusche oder steigen Sie in die Badewanne. Hitze erweitert schnell die Blutgefäße, stellt die Durchblutung wieder her. Es entspannt verspannte Muskeln und lindert Schmerzen.
Um Schmerzen zu lindern, müssen Sie die Durchblutung verbessern
Ein Saunabesuch kann mit einer Massage ergänzt werden. Ein guter Masseur entfernt Muskelklemmen und lindert Schmerzen. Wenn Sie keine Zeit oder kein Geld haben, um einen Spezialisten aufzusuchen, können Sie sich mit Ihren Händen oder mit einem elektrischen Massagegerät massieren.
Beenden Sie Ihr Training immer mit Dehnübungen. Dadurch werden die am meisten "betroffenen" Muskeln durchblutet, sie können entspannt werden, was letztendlich die Schmerzen reduziert. Anstelle einer Reihe solcher Übungen können Sie Schwimmen oder Yoga machen.
Wenn Muskelschmerzen nach dem Training Sie am Leben hindern, nehmen Sie ein Schmerzmittel. Die einfachsten rezeptfreien Medikamente helfen, diese Art von Schmerzen zu lindern. Sie können Paracetamol oder Ibuprofen versuchen. Nehmen Sie jedoch nicht zu viele dieser Medikamente ein, da sie die Schleimhäute reizen, was zu unangenehmen Folgen führen kann.
Wenn die Schmerzen innerhalb einer Woche anhalten, kann dies ein Zeichen für eine ernsthafte Verletzung sein. In diesem Fall ist es wichtig, so schnell wie möglich einen Arzt aufzusuchen, um negative Folgen zu vermeiden. Sie sollten nicht im Internet nach Rat suchen, da das Befolgen ungeprüfter Empfehlungen Ihrer Gesundheit schaden kann.
