Protein oder Protein ist eine organische Substanz, die eine wichtige Rolle im Stoffwechsel spielt. Es sind Proteine, die die Grundlage des menschlichen Muskelgewebes bilden und bei den meisten Reaktionen im Körper eine wichtige Rolle spielen. Sportler verstehen Protein als die Hauptform der Sporternährung, die aus konzentriertem Protein besteht.
Anweisungen
Schritt 1
Sporternährungsunternehmen bieten eine große Auswahl an Proteinen an, die durch die Verwendung einen schnellen Muskelaufbau versprechen. Fitnesstrainer ergreifen die Initiative und versichern einstimmig, dass ohne den Einsatz von künstlich synthetisiertem Protein keine schnellen Spitzenergebnisse zu erzielen sein werden. Ihr Hauptargument in diesem Zusammenhang ist, dass es schnell resorbiert wird und keine Verunreinigungen in Form von Fetten und schnellen Kohlenhydraten enthält, außerdem ist es sehr einfach, die erforderliche Verzehrmenge vor dem Training zu berechnen.
Schritt 2
Wenn Sie nicht der Arbeit von erfahrenen Vermarktern und Sporttrainern zum Opfer fallen und auf den Konsum von Protein verzichten möchten, müssen Sie lernen, wie Sie die optimale Menge an Protein aus natürlichen Lebensmitteln erhalten. Um dies richtig zu tun, müssen Sie die Natur des Proteins verstehen, sich an seinen genauen Gehalt in verschiedenen Lebensmitteln erinnern und richtig berechnen, wie viel Protein Sie für den Muskelaufbau, das Trocknen oder andere sportliche Aufgaben benötigen.
Schritt 3
Der menschliche Körper ist in der Lage, viele für seine Arbeit notwendige Substanzen, einschließlich Protein, selbstständig zu synthetisieren. Aber es gibt Aminosäuren (ein Abbauprodukt von Proteinen), die unser Körper nicht reproduzieren kann und die mit der Nahrung aufgenommen werden müssen, insbesondere wenn Sie keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und Sport treiben. Es gibt nur acht unersetzliche Aminosäuren: Valin, Leucin, Lysin, Methionin, Threonin, Tryptophan, Phenylalanin, Isoleucin.
Schritt 4
Beim Verzicht auf synthetisches Protein und der Umstellung auf natürliche Quellen sollten zwei Faktoren das Hauptkriterium bei der Produktauswahl sein. Dies ist der maximal mögliche Gehalt an reinem Protein bei minimalem Fett- und Kohlenhydratgehalt sowie dem Vorhandensein aller acht essentiellen Aminosäuren in der täglichen Nahrung.
Schritt 5
Die Hauptproteinquellen in der Natur sind Eiweiß, mageres Fleisch und Fisch. Hähnchenbrust ohne Haut ist perfekt. Es enthält 23 g Protein pro 100 g Produkt und enthält fast keine Kohlenhydrate und Fette. Rindfleisch enthält rote Fasern, die in ihrer Struktur den menschlichen Muskelfasern ähneln. Versuchen Sie, es in Ihre Ernährung aufzunehmen, insbesondere wenn Sie Muskeln aufbauen. In Weißfisch und Schalentieren ist viel mageres Protein enthalten. Sie können Pelengas, Seehecht, Muscheln, Garnelen, Tintenfische essen.
Schritt 6
Casein ist ein einzigartiges Protein, das beim Gerinnen von Milch gebildet wird. Dieses Protein wird vom Körper schnell und einfach aufgenommen und eignet sich daher perfekt als Ersatz für künstliche Sporternährung. Die beste Wahl für diese Zwecke wäre fettarmer Hüttenkäse. Es enthält 18 g Protein pro 100 g. Experten empfehlen, Hüttenkäse zum Abendessen oder direkt nach dem Training zu essen. Dann arbeitet er an der Muskelregeneration.
Schritt 7
Vegetarische Sportler sollten bei der Auswahl von Sporternährungsprodukten besonders vorsichtig sein. Für Vegetarier, die nur tierische Abfallprodukte konsumieren, eignen sich Milchprodukte und Hühnereier, nämlich deren Eiweiß. Strenge Veganer sollten Soja, Nüsse, Quinoa, schwarze Bohnen und Pilze in ihre Ernährung aufnehmen.
Schritt 8
Um genügend Protein zu sich zu nehmen, ist es wichtig, vorsichtig zu sein. Denken Sie daran, dass eine vollständige Ablehnung von Proteinquellen zu Erschöpfung, Stoffwechselstörungen, Muskel- und Knochendystrophie führt. Übermäßiger Konsum davon - zu Nierenproblemen, Verstopfung, Osteoporose.
