Ein schöner, durchtrainierter Bauch mit Würfeln wird immer in Mode sein. Und das gilt nicht nur für Jungs, auch Mädchen fragen sich, wie man Würfel aufpumpt.
Es ist notwendig
- - Matte.
- Aber um tolle Ergebnisse zu sehen, brauchst du mindestens zwei Monate regelmäßiges Training und den großen Wunsch, deine Figur perfekt zu machen.
Anleitung
Schritt 1
Es kommt vor, dass ein Mädchen nach vielen Monaten Training keine Ergebnisse sieht. Dies kann an einer Unterhautfettschicht auf dem Bauch liegen, die einfach verhindert, dass die Würfel sichtbar sind. Passen Sie zunächst Ihre Ernährung an. Streichen Sie fetthaltige Lebensmittel, Würste, Fertiggerichte, Kohl und Limonaden aus Ihrer Ernährung. Fühlen Sie sich frei, auf gesunde Lebensmittel umzusteigen: Obst und Gemüse, Milchprodukte, mageres weißes Fleisch und proteinreiche Lebensmittel (Nüsse, Käse, Hülsenfrüchte). Aber um Fett loszuwerden, brauchen Sie körperliche Aktivität, schwimmen, joggen oder Aerobic.
Schritt 2
Die erste Übung ist also Beinheben. Legen Sie einen Teppich auf den Boden und legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Heben Sie gleichzeitig Oberkörper und Beine in einem Winkel von 45 Grad an. Beim Einatmen aufstehen, beim Ausatmen die Ausgangsposition einnehmen. Führen Sie diese Übung fünfzig Mal in zwei Sätzen durch. Dies betrifft die untere und obere Bauchmuskulatur.
Schritt 3
Die nächste Übung zielt auf deine oberen Bauchmuskeln ab. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Die Beine sollten an den Knien angewinkelt sein und sicher auf dem Boden stehen. Beginnen Sie langsam, den Oberkörper zu drehen. In diesem Fall sollte der untere Rücken fest auf den Boden gedrückt bleiben und die Schulterblätter sollten davon abgerissen werden. Versuchen Sie, zwei Sätze zu je 50 Mal zu machen, aber wenn Sie Schwierigkeiten damit haben, beginnen Sie mit der minimalen Anzahl von Wiederholungen und steigern Sie allmählich das Tempo.
Schritt 4
Spannen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln an, indem Sie diagonale Crunches machen. Um die gleichen Würfel zu erreichen, müssen die schrägen Bauchmuskeln vorsichtig gepumpt werden, da sie eine Art Bauchkorsett bilden. Nehmen Sie die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung ein und beginnen Sie mit der Drehung, indem Sie abwechselnd den linken Ellbogen des rechten Knies und dann den rechten Ellenbogen des rechten Knies berühren. Führen Sie die Übung dreißig Mal in zwei Sätzen durch.
Schritt 5
Führen Sie die Übung "Fahrrad" durch. Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie die Beine an, beginnen Sie, Kreise in der Luft zu beschreiben, als würden Sie Fahrrad fahren. Wiederholen Sie die Bewegungen mit den Füßen, als würden Sie auf die vorhandenen Pedale treten. Die Hände sollten hinter dem Kopf sein und an den Ellbogen gebeugt sein. Ziehen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihres rechten Ellenbogens, dann Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellenbogens.
