Es ist schwierig, einen Vertreter des schönen Geschlechts zu finden, der nicht von einer schlanken und schönen Figur träumen würde. Eine gut entwickelte Prägepresse ist nicht nur eine spektakuläre Optik, sondern auch Ihre Gesundheit. Eine Reihe von Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, werden Ihnen helfen, den Zustand Ihrer Bauchmuskeln erheblich zu verbessern.
Anweisungen
Schritt 1
Um der Besitzer einer schönen geprägten Presse zu werden, reichen 20 Minuten tägliches Training aus. Seien Sie nicht faul und folgen Sie der Regelmäßigkeit Ihres Unterrichts. Sobald Sie erreicht haben, was Sie wollen, hören Sie nicht auf zu trainieren und halten Sie das erreichte Ergebnis aufrecht.
Schritt 2
Trainieren Sie entweder auf nüchternen Magen oder 2 Stunden nach dem Essen. Führen Sie die Übungen des Komplexes nacheinander durch, lassen Sie sich nicht ablenken. Versuchen Sie, zwischen den Sätzen und während der Übung keine langen Pausen einzulegen.
Schritt 3
Führen Sie alle Übungen in Rückenlage auf dem Boden aus. Machen Sie 2 Sätze à 15 Mal für jeden, außer für den letzten. Es erfordert die maximale Anzahl von Wiederholungen. Bewegungen sollten glatt, dehnend, weich sein. Nehmen Sie sich Zeit und beobachten Sie Ihren Atem.
Schritt 4
Beugen Sie in der ersten Übung die Beine und stellen Sie sie schulterbreit auseinander. Beim Ausatmen strecken Sie sich auf die Knie, während Sie Ihre Hände in einem "Schloss" am Hinterkopf verschränken. Kehren Sie dann beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 5
Gehen Sie ohne Pause zum nächsten Schritt über. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Ausatmend heben Sie die Schultern langsam vom Boden ab und strecken Sie mit den Handflächen abwechselnd nach links, dann zur rechten Ferse an der Außenseite des Körpers entlang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Drücken Sie gleichzeitig Ihren unteren Rücken auf den Boden. Entspannen Sie sich für 10-15 Sekunden.
Schritt 6
Verwenden Sie dieselbe Ausgangsposition, indem Sie Ihre Hände am Hinterkopf zu einem "Schloss" verbinden, während Sie beim Ausatmen gleichzeitig Ihre Schultern und Beine anheben, die an den Knien leicht gebeugt sind. Dehnen Sie sich sanft in Richtung Ihrer Beine, achten Sie darauf, dass die Muskeln des Beckens, der Bauchmuskeln und der Hüften arbeiten. Nehmen Sie beim Einatmen die Ausgangsposition ein.
Schritt 7
Die letzte Übung ist eine kurze Kontraktion der Bauchmuskeln. Heben Sie beim Ausatmen die Schultern an, strecken Sie sich und verbinden Sie Ihre Hände (rechte Handfläche über der linken) und strecken Sie sie zwischen den Knien nach vorne. Kehren Sie nach dem Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
